Diétás fehérje omlett a sütőben

Miért étrend? Az a tény, hogy bizonyos terápiás étrendekkel a tojássárgája ellenjavallt. Ezúttal. Tilos a sütés is. Ezek kettő. Ezért készítsünk csak omlettet a sütőből, mikrohullámú vagy párolt fehérjékből. Ami csak az egészséges életmód támogatóit (egészséges életmód) vagy a „meghalni”, hogy elveszítse a további fontokat - ez az étel kiváló reggeli vagy forró snack lesz az Ön számára. Ahhoz, hogy egy nagy, gazdag omlettet kapjunk, nem nagy mennyiségben sütjük meg. Nagyon jól emelkedik, és a felszínen étvágygerjesztő kéreg keletkezik. Néha a lisztet és a szódát hozzáadjuk a stabilitáshoz és a térfogathoz, ezt nem fogjuk megtenni. A klasszikus recept csak tojást és tejet tartalmaz, de ha ez megengedett az Ön számára, nem lesz nehéz új ízt kapni sajt, kapor vagy zöldek hozzáadásával. Egyébként még egy omlett édes változatát is elkészítik. A gyerekek édesített reggelit fogyaszthatnak.

Amire szükségünk van (összetevők)

  • tojás - 2 db;
  • tej - 50 ml;
  • só - ízlés szerint;
  • vaj 30 g;
  • a sütő formája.

Hogyan kell főzni egy étrend-fehérje omlettet a sütőben

  1. Kefe a tojásokat folyó víz alatt, papírtálcával szárítsa meg. Megszakítjuk és óvatosan elválasztjuk a fehéreket a sárgájától, a táplálékra csak fehérjékre van szükségünk. Ezek közül most elkészítünk egy omlettet, és a sárgáját más ételek elkészítéséhez is felhasználhatjuk. Ezeket a fagyasztóban tárolják, és például péksütemények sütésekor használják.
  2. Öntsük a tojásfehérjét edényekbe, ahol kényelmes lesz rájuk rántani.
  3. Ebben a szakaszban használhatja a konyhai asszisztenseket - egy keverőt, turmixgépet. A fehéreket egyenletes, tágas habra dobja. Ha az omlett „mint óvoda” receptében nem fontos a korbácsolás minősége, hanem arányok, akkor a habzásnak kell a fő figyelmet fordítania.
  4. Öntsük be a tej buja tömegébe szobahőmérsékleten. Ha általában nem érdekel a tej zsírtartalma, akkor a diétás változatban nem lehet nagyobb, mint 2,5%. Ne adjon hozzá teljesen sovány, legyen legalább 1%. Óvatosan keverjük össze a fehérje tömegét a tejjel, amíg sima nem lesz, megpróbálva biztosítani, hogy a fehérjék ne legyenek. Só ízlés szerint. Gyorsabban oldódjon a só.
  5. A sütőben történő sütéshez vegye agyagot vagy tűzálló üvegformát. Falak zsírtalanítanak vajjal. Van egy ilyen tálam, láthatjuk azt a képen, amelyben egy omlettet készíthetsz, és tálalhatja. Ha azt szeretné, hogy az omlett teljesen étrend legyen, akkor a formát nem lehet kenőanyagolni, de aztán készen áll, hogy veszteség nélkül valószínűleg nem kerül ki belőle. Vagy, alternatív módon, ott van egyenesen az edényekből, amelyekben sült.
  6. Az elkészített formában öntsük a felvert tej-fehérje tömegét. A sütőt 170 ° C-ra melegítjük, és az omlettet sütjük.
  7. Ahhoz, hogy egy finom, buja, fehérje omlett 20-25 percig tart. Nagyon magasnak tűnik, de amint kiszabadul a sütőből, egy kicsit süllyed. Ez normális, ez az étel jellemzője.

A főzés után azonnal fogyasszon étkezési omlettet, amíg hideg.

PP omlett reggelire: diétás receptek fotókkal

Napjainkban egyre többen szeretnek egy omlettet nem hagyományos módon főzni. Szóval egyre gyakrabban az omlettet lassú tűzhelyben és sütőben főzik. A főzési eljárás során nem használhat növényi olajat, amely jelentősen csökkenti az omlett kalóriatartalmát, de egy kicsit több időt kell költenie. Hogyan kell főzni egy diétás omlettet, ha nincs ideje? Használjon mikrohullámú sütőt - mindössze 1-2 perc és az omlett PP kész. Aki a pp-vel szereti, meg kell próbálnia az omlettet egy pár, a leginkább étrendű étel! Nos, ne felejtsd el a hagyományos omlett PP készítményt - egy serpenyőben!

Mikor tudok enni omlettet? A hozzávalóktól függően a rántotta reggelire, vacsorára és még ebédre is elfogyasztható! Mindig kiválaszthatja a bevált és kedvenc diéta omlett receptjét!

Hogyan kell főzni PP omlettet egy serpenyőben

A pp omlett főzésének legegyszerűbb és legelterjedtebb módja a pp omlett a reggeli egy serpenyőben. A diétás omlett egy serpenyőben növényi olaj hozzáadása nélkül készül, ami azt jelenti, hogy szükség lesz egy tapadásmentes bevonattal ellátott serpenyőre.

  • 3 tojás. Ebben az omlettben csak egy tojássárgáját és három fehérjét használunk, így jelentősen csökkenti a kalória- és zsírtartalmat.
  • 2 evőkanál tejet. Ezek mindössze 20 kalória, de ha akarod, akkor is használhatsz vizet.
  • Fűszerek és só.

Beat tojást, adjunk hozzá tejet, sót és fűszereket. Öntsük a PP-t egy fűtött serpenyőre és sütjük 5-7 percig.

Párolt fehérje omlett

Ha bolyhos és tágas fehérje omlettet szeretne, próbálja meg gőzölni. Ez a gőz diétás omlett gyakran nevezik sport omlettnek, magas fehérjetartalma miatt. Továbbá, ezt az omlett receptet az orvosok javasolják az 5. táblázat szerinti étrendet követő gastrointestinalis betegségekben szenvedőknek.

  • 4 tojás. A fehéreket elválasztjuk a sárgától. Ebben a receptben csak fehérjéket használunk.
  • 3 evőkanál tejet vagy vizet
  • Só és fűszerek.

Beat fehérek, adjunk hozzá tejet és sót. Öntsük az omlettet egy gőzölős tartályba és főzzük 10 percig. Ha nincs kettős kazánja, akkor egy omlett PP-t vízfürdőben, szűrőedény és bármilyen szilikon sütőedény segítségével készíthet.

Fehérje omlett recept étrend

És itt van egy másik diéta omlett, amely megérdemli a figyelmünket. A dolog az, hogy előkészítjük a csomagot. Szükségünk lesz:

  • 4 mókus;
  • Só és fűszerek ízlés szerint.

Beat fehéreket, sót, fűszereket adjunk hozzá és öntsük a fehérjetömeget a zsákba. A nagyobb megbízhatóság érdekében használjon másik zsákot és merítse forró vízbe. Főzzük 20-25 percig, majd vegyük ki, óvatosan vágjuk le a zsákot, és hagyjuk ki a gőzt. Egy ilyen diétás omlettet zöldekkel szolgálnak fel.

Omlett zöldséggel

A zöldséges PP omlett kiváló étel, amelyet nemcsak reggeli készítésére lehet főzni. Az egészséges zöldségek hozzáadásának köszönhetően ez az omlett tökéletesen elfojtja az éhséget, ezért esténként főzik. Hogyan készítsünk diétás omlettet zöldségekkel:

  • 3 tojás. A fehéreket elválasztjuk a sárgától. Újra csak egy sárgáját és három fehérjét használunk fel.
  • 50 gramm zöldbab. Ez a bab minimális kalóriát tartalmaz, de a szál maximális mennyisége, amely tökéletesen alkalmas a fogyásra.
  • 50 gramm gomba. Minimum kalóriát tartalmaznak, de tökéletesen telítettek.
  • 50 gramm zöldborsó. Ha nem friss, fagyasztva használhatja.
  • Néhány kanál tejet vagy vizet.
  • 1 teáskanál olívaolaj.
  • Sót.

Az omlett pp főzés zöldségekkel a serpenyőben lesz. Először, enyhén sütjük zöldségeket olívaolajban. Amikor a zöldségek majdnem készen állnak, öntjük meg a megvert tojásokat. Fedjük le és fedjük le 5–7 percig alacsony hőmérsékleten.

Omlett almával egy serpenyőben

Ha kedveled az édességet, reggel mindig magaddal kezelhetsz egy nagy omlettal almával. Egy ilyen omlett tökéletesen helyettesíti a desszert, és nagyon egyszerű és egyszerű.

  • 100 gramm almát. Jobb, ha édes és lédús fajtákat használnak az omlett ízesítésére.
  • 2 tojás;
  • 1 evőkanál vajat (vegye be a legkevésbé zsírtartalmú 67% -ot);
  • Cukorpor és fahéj ízlés szerint.

Az Apple vékony szeletekre vágja, hozzáadja a cukrot és a fahéjat ízlés szerint. Pár percig sütjünk vajban alacsony hőmérsékleten, amíg puhaak lesznek. Ezután adjuk hozzá a megvert tojásokat és főzzük 5–7 percig alacsony hőmérsékleten.

Diétás omlett paradicsommal

Egy másik fogyókúrás kedvenc étel az étkezési omlett paradicsommal. Ez az omlett nagyon kevés kalóriát tartalmaz, de ezzel tökéletesen kielégíti az éhségérzetet.

  • 1 közepes paradicsom. Elvileg bármilyen paradicsomot használhat, de inkább húsos fajtákat szeretne. Egy ilyen omlettet cseresznye paradicsommal főzhet.
  • 3 mókus. Ebben a receptben csak a fehérjéket használjuk a kalóriatartalom minimalizálása érdekében.
  • só;
  • Bármely zöld. Tökéletes zöld tollhagymák.
  • 1 teáskanál olívaolaj.

Beat a fehéreket, öntsük a serpenyőbe, és azonnal helyezzük a szeletelt paradicsomot a tetejére és megszórjuk zöldekkel. Alacsony hővel főzzük, amíg az omlett teljesen ki nem főzött.

PP omlett túrós recept

Diétás omlett egy serpenyőben főzhető túróval. Ez nem csak egy omlett, hanem egy igazi magas fehérje-omlett, amely kiváló vacsora lehet.

  • 100 gramm túrót. Használhatja az alacsony zsírtartalmú túró vagy túró 5% zsírt.
  • 2 tojás;
  • Bármely zöld. Ne felejtsük el az egészséges zellereket és a spenótot, nagyon gyakran használják a fogyást.
  • Só és fűszerek.

A tojásokat alaposan megverjük, és adjuk hozzá a túrót. Próbálja meg jól keverni, hogy elkerülje a nagy csomókat. Adjunk hozzá sót és fűszereket, zöldeket. Az ilyen diétás omlett főzésének 5-7 percig alacsony hőmérsékleten kell lennie.

Diétás omlett sajttal

A PP sajttal ellátott omlett egyáltalán nem fantázia, hanem valóság. Bár a sajtok nagy zsírtartalmúak, és nem tekinthetők diétás termékeknek, ha akarja, mindig próbálkozhat valódi diétás omlettjével. Mi a titok? Tehát a főzéshez szüksége lesz:

  • 20 gramm alacsony zsírtartalmú sajtot. Az alacsony zsírtartalmú sajt 10-20% zsírtartalmú sajt. Ebben a receptben jó a mozzarella és a suluguni sajt használata.
  • 3 tojás. Vegyünk csak egy tojássárgáját és három fehérjét.
  • Só és bors ízlés szerint.

A fehéreket tojássárgával, sóval és borssal verjük. A sajtot reszeljük, és adjuk hozzá a tojás tömegéhez. Egy ilyen omlettet egy serpenyőben főzünk egy tapadásmentes bevonattal a fedél alatt 5 percig. A tetejére gyógynövényekkel lehet megszórni.

Omlett brokkoli (PP) t

Tetszik a brokkoli? A brokkoli előnyeit illetően legendákat adhat, a PP-ben elengedhetetlen zöldség, így ha harmóniát akarsz találni, akkor győződj meg róla, hogy ezt az edényt a diétádba helyezed.

  • 70 gramm brokkoli. Friss brokkoli és fagyasztott brokkoli is használható, nincs különbség.
  • 2 tojás;
  • Só és bors;
  • 1 teáskanál olívaolaj.

Öntsük az olívaolajat, és adjunk hozzá brokkolit, mindkét oldalon meg kell megsütni (ilyen edényt készíthetünk brokkolival egy serpenyőben, nem tapadó bevonattal, akkor nem lesz szükség vajra). Ha a brokkoli nem kész, egyszerűen ürítse ki egy kis vízzel. Ezután öntsük a megvert tojásokat sóval és borssal, fedjük le, fedjük le és főzzük alacsony hőmérsékleten.

Zabliszt omlett diéta

A zabpehely, amelyet zabpehelynek is neveznek, nagyon népszerű. Az ilyen omlett előnye, hogy bármilyen töltelékkel - lazac, zöldek, túró, zöldségek, gyümölcsök és bogyók - tálalható.

  • 2–3 evőkanál zabpehely. Ne felejtsük el, hogy jobb a durva pelyhek használata. Ezek sokkal hasznosabb rostot tartalmaznak.
  • 1 tojás;
  • 1-2 evőkanál tejet (ha szükséges, egyáltalán nem használható).

Keverjük össze az összes összetevőt, és helyezzük el az ovsyanoblin-t egy száraz és forró serpenyőben. Mindegyik oldal pár percig sült, és forró palacsinta kész! Itt az ideje, hogy bármilyen töltelékkel tegye az asztalra.

Hajdina omlett recept pp

Ha nem tudod, milyen a hajdina, próbáld meg főzni a hajdina diétás omlettet, ami kiváló lehetőség ebédre és vacsorára. Ahhoz, hogy ezt tegye, szüksége lesz:

  • 100 gramm főtt hajdina
  • 1 tojás és egy másik 3-4 fehérje. Megpróbáljuk minimalizálni az omlett kalóriatartalmát, ezért csak egy sárgáját használjuk.
  • Só és bors ízlés szerint;
  • Bármely zöld.

Beat a tojás tömegét, adjuk hozzá az apróra vágott zöldeket, sót és borsot. Az ilyen omlett főzése nem tapadó bevonattal ellátott serpenyőben lehet. Tálaljuk zöldségekkel.

Diétás omlett tej nélkül vízzel

Ha Ön omlett szerető, anélkül, hogy különböző összetevőket adna, próbáljon meg egy omlettet a vízen. Szükséged lesz:

  • 3 tojás
  • 3 evőkanál vizet. Egy tojásért egy evőkanál vizet veszünk. Ha 2-es tojást készítünk omlettből - 2 kanál vizet.
  • Só és bors ízlés szerint

Először, szétválaszthatja a fehéreket a sárgájától és ostorolja őket. Ezután óvatosan adjuk hozzá a tojássárgájához, ugyanabba a vízbe és habozzuk újra. A végén adjunk hozzá sót és öntsünk egy forró serpenyőbe. Amint az omlett emelkedik, csökkentheti a hőt és főzhet egy kicsiben, amíg teljesen meg nem főzik.

Diéta omlett a sütőben

Hogyan főzzünk omlettet sütés nélkül? Természetesen a sütő használatával. A sütéshez vagy kis szilikon formákban szokásos formában főzhet.

  • 4 tojás. Kívánt esetben csak egy tojássárgáját használhat. Ez nagymértékben csökkenti az omlett kalóriatartalmát.
  • 100 gramm főtt karfiol. Ez a zöldség tökéletesen alkalmas egy omlett sütésére a kemencében, mivel az omlett különleges érzékenységet biztosít.
  • Só és bors ízlés szerint.
  • 4 evőkanál tejet. Ne felejtsük el, hogy a tejet mindig vízzel helyettesítheti.

Beat tojást és tejet. Adjunk hozzá sót és borsot. A főtt karfiolt egy sütőlapra tesszük (győződjön meg róla, hogy sót adjuk a káposztát főző vizet), és öntsük a tojás keveréket. A sütőben 180 ° C-on kb. 25 percig főzzük.

Diéta pp omlett a mikrohullámú sütőben

Egy mikrohullámú sütő segítségével is elkészíthet egy egyszerű és ízletes omlettet. Ez különösen kényelmes, ha időben korlátozott.

  • 2 tojás;
  • száraz zöldek;
  • só és bors.

Egy külön tartályban, megverte a tojásokat, adjunk hozzá sót és borsot, és minden száraz gyógynövényt (Provence vagy olasz gyógynövények nagyszerűek). Most a tál, amelyben elkészítjük a pp omlettet, helyezzük a mikrohullámú sütőbe pontosan 1 percig 600-800-as teljesítmény mellett. Ezután öntsük a tojáskeveréket a fűtött tálba, és tegyük egy időben a mikrohullámú sütőbe. Az omletted kész!

PP omlett egy lassú tűzhelyben

Egy egyszerű és egyszerű módja, hogy sütés nélkül fogyasszon étkezési omlettet, hogy lassú tűzhelyet használjon. Kiváló pp-omlett receptet kínálunk, amelyet Ön és családja biztosan szeretni fog.

  • 5 tojás;
  • 120 gramm spenót. Használhat friss spenótot, szeletelt vagy fagyasztott. Ne felejtsük el, hogy a főzés előtt olvassuk le a spenótot, hogy az üveg felesleges víz legyen.
  • 5 evőkanál tejet. (Egyáltalán nem használhatja, vagy sima vízzel helyettesítheti).
  • Fűszerek.

Keverjük össze a tojásokat az összes összetevővel. Fűszerek hozzáadása. Öntsük a tojás keveréket a lassú tűzhelybe, és állítsuk be a "Sütés" módot. Főzzük 10 percig a fedél zárva.

Ahogy már láttad, a pp omlett nem olyan nehéz. A legfontosabb az, hogy a megfelelő összetevőket használjuk, amelyek nemcsak ízletesek, hanem egészségesek is. Készíthet saját étkezési omlett recepteket egészséges termékek használatával. Hagyja, hogy kedvenc omlettjei legyen zöld rostok rostokban, egészséges zöldekben és alacsony zsírtartalmú sajtokban. Ezután a pp étrendje valóban változatos és hasznos lesz. Ismerd meg az ízletes omlett recepteket? Ossza meg velünk, és közzétesszük őket! Vegyünk súlyt együtt!

Párolt étrend-fehérje omlett: a legjobb főzési receptek

A párolt táplálékfehérje omlett egy eredeti és ízletes étel, amely kiváló táplálékot jelenthet az étrendhez, ami megköveteli a koleszterinben gazdag ételek kizárását. A reggelit tartalmazó ételek listáján feltüntetve a testet elengedhetetlen tápanyagokkal telítheti, pótolhatja az energiaforrásokat. A helyes választás a főzési módszer, tölthet egy kis időt létrehoz egy finom étel. Például könnyen létrehozhatja létrehozását egy dupla kazánra vagy egy lassú tűzhelyre. De még a serpenyőben és a kemencében is lehet minimalizálni a termék kalóriatartalmát, hogy könnyű legyen és tágas legyen.

Az étel története: nemzeti preferenciák

A római krónikákban először említjük meg a további összetevőket tartalmazó tojásból készült ételeket, ahol desszertnek tartották és mézzel ízletesen ízesítették. A világ legtöbb nemzetének azonban saját kulináris hagyományai vannak, és az ételeket a megvert tojás-tej keverékén alapul.

  1. Francia omlett A klasszikus megoldás magában foglalja a Provence-i gyógynövények, gyömbérgyökér, tojássárgája és tojásfehérje, tej vagy tejszín keverékét.
  2. Spanyol tortilla. Itt a hagymát és a burgonyát további összetevőként használják, olajban sültek és megvert tojással töltik.
  3. Olasz frittata. Zöldség, hús, sajt töltelék hozzáadódik az edényhez, hagyományos fűszereket és zöldeket használnak.
  4. Orosz drachena. A tojás és a tej keveréke ebben az esetben kaviárral egészült ki, különös és nagyon tápláló finomságot teremtve.

A táplálkozási és alacsony koleszterinszintű élelmiszerek használata gyakran azzal jár, hogy az orvosok ajánlása szerint különleges diétát kell betartani. Ebben az esetben az alacsony kalóriatartalmú fehérje omlett kiderül, hogy a leginkább üdvözlendő.

A diétás omlett főzésének titkai

A fehérje-omlett gyakran az 5. diétás táblázat elemeinek nevezik. Ez kolesztiázisra íródik elő, lehetővé teszi az epe szétválasztásának javítását, serkenti a májat. Az étrend fő jellemzője, hogy a zsír szinte teljesen megszűnik. A fehérjéket és a szénhidrátokat normál mennyiségben fogyasztják.

Az étel párolt vagy főtt. Ennek megfelelően a kalória tartalma minimális marad.

A gőz omlett megfelelő elkészítéséhez érdemes figyelembe venni az alábbi fontos pontokat.

  1. Hozzávalók frissessége. A jó minőségű, ízletes és egészséges ételek megteremtése a fogyatékkal élő gyermekek és felnőttek számára biztonságos alkotóelemek felvétele.
  2. Tisztaság. Mivel a tojás veszélyes fertőzések, különösen a szalmonellózis fertőzésének forrása lehet, alaposan mossa le a héjat folyó vízzel, mielőtt a sárgákat és a fehérjéket elválasztaná.
  3. Arányokat. A tojásfehérjét tejjel kombinálva elengedhetetlen, hogy az összes felhasznált termék mennyisége egyenlő legyen. Csak az arányok pontos betartása biztosítja az étel tökéletes ízét.
  4. Összhang. Érdemes figyelmet fordítani a fehérjék és a tej keverésének alaposságára.

Csak akkor, ha követi az ajánlásokat, egy homogén tömeget érhet el, és az omlettet elég erősvé teheti.

Ha étrendet készít, jobb, ha további komponenseket használ. De a fehérje omlett felvételével az étrendbe csak az élelmiszerek diverzifikálása érdekében lehetséges, hogy a töltőanyagokkal - zöldségekkel, sajttal, kedvenc fűszerekkel - ízelítjük.

Nagyon fontos, hogy számos kulináris trükköt betartsunk.

  • A sótartalmat minimalizálni kell. Majdnem a hőkezelés befejezése előtt adják hozzá.
  • Ajánlatos elkerülni a zsíros adalékanyagokat - majonéz, tejszín, valamint liszt és gabonafélék. A búzadara és a liszt a sűrűbbé teszi a textúrát, de növeli a kalóriatartalmat. A burgonyakeményítő alkalmas a textúra javítására.
  • A maximális flufficitás érdekében az összes összetevőt alaposan meg lehet verni.

A tej és a fehérje tömege bolyhos és homogén lesz, csak megfelelő gondossággal.

Tápérték és kalória

Még a legtöbb diétás terméknek is van bizonyos kalóriaértéke, amelyet a főzési folyamat során figyelembe kell venni. 100 gramm edényt tartalmaz 195,4 kcal. Zsírok nélkül is nem végezhető el, a tartalom elérte a 17 g-ot 8,9 g fehérjével. A termék kalciumot, vasat, C, B1, B2 vitaminokat tartalmaz. Ha pár pár vagy olajfürdőben olaj nélkül főz, akkor a tápérték 72-76 kcal-ra csökkenthető.

Az étel étrendje alacsony kalóriatartalmú ételek használatát jelenti. Például a tejet fel lehet cserélni sima vízzel vagy alacsony zsírtartalommal. Az orvosi előírásoknak megfelelő étrend esetén a zsírok használata kizárt.

Minden más esetben az olajat használhatja a készítményben használt formák és tartályok fedezésére.

A legjobb receptek

A legjobb receptek minden alkalomra ma nem csak klasszikus szakácskönyveket kínálnak. Még a modern háztartási készülékek gyártói is készen állnak arra, hogy saját étkezési ételeket készítsenek. A főzés folyamatát a multicookers, a gőzhajók és még a mikrohullámok is nagyban megkönnyítik. De még csak sütővel vagy vízfürdővel is elkészítheti az ízletes és egészséges ételeket minimális idővel.

gőz

A megfelelő gőz omlett elkészítéséhez a diétás változatban két tojásfehérjét kell használni. A verés előtt adjunk hozzá 120 ml tejet és egy kis sót. Keverjük össze egy keverővel vagy egy habverővel felvert habverővel, majd öntjük egy öntőformába, és tegyük be a dupla kazánba 10 percig.

A multicookerben

A lassú tűzhelyben lévő fehérje omlett érdekes, elsősorban azért, mert lehetővé teszi, hogy ízesítőt adjunk hozzá az edényhez. A tej helyett töltelékként tejfölt használhat, adjunk hozzá más összetevőket - sajtot, csirkemellet, zöldséget.

Az edény elkészítéséhez 6 tojásból, 150 ml tejből, kanál zöldségből vagy vajból, fél paprikából, apróra vágott apróra vágott csirke filéből, petrezselyemből kell. A lépésenkénti főzési folyamat így néz ki:

  • filé vágva, zsíros tálba helyezve multivarki;
  • a bolgár paprika és a friss zöldek fele zúzódik a táblán;
  • egy tálban a tejet tojásfehérjével és egy csipetnyi sóval keverjük össze;
  • borsot és zöldeket adunk a felvert alaphoz;
  • homogén keveréket öntünk a tálba;
  • beállított idő - 15 perc a készenlétig.

Az elkészített omlettet részekre osztják, az asztalhoz szolgálják.

A sütőben

A sütőformákban könnyedén főzhet egy finom gőzöllőt a sütőben. Így az étel nemcsak ruddy megjelenést fog kapni, hanem finom kéreg is. Általában a sütő számára az étel zöldségekkel - karfiol vagy brokkoli, ízesítve van, melynek virágzata előfőzött és őrölt.

A főzéshez három tojásfehérjét, 100 ml tejet, lisztet (10 g) kell bevenni. Ha a tejet tejföllel helyettesíted, akkor két evőkanál. Az öntőformákat olajozzák, az összes összetevőt összekeverik, felverték.

A sót és a fűszereket vagy a friss fűszernövényeket hozzáadjuk az ízléshez. Kókuszdió kókuszdióhoz vagy cupcakeshez. Az omlettet edényekbe öntjük, 190 ° C-ra melegített kemencében 20 percig tartjuk.

A vízfürdőn

Ha nincs többcsatornás vagy dupla kazán a házban, akkor egy egyszerű és érthető módszert alkalmazhat a vízfürdőben történő főzéshez. A megfelelő feltételek megteremtéséhez két tartályra van szükség: az egyik nagyobb, a másik kisebb. Az első vízbe öntjük, a másodikban egy omlett keveréket. Miután a folyadék felgyülemlik a tűzön, egy fehérje-tej keverékkel borított serpenyőt helyezünk rá. A főzési idő a hőmérséklettől függ.

A tűz forrása után csökken és fenntartható ezen a szinten. A vízfürdőben történő főzés jelentősen csökkenti a munkaerőköltségeket, segíti az omlett eléggé buja és teljesen étrendűvé tételét. Az edény receptje a legegyszerűbb: minden egyes fehérje körülbelül 60 ml tej vagy más folyadék lesz. A sót hozzáadjuk az ízléshez. A keveréket alaposan felvertük, és a transzfúzió után azonnal a formában lévő vízfürdőbe juttatjuk.

Mistress jegyzet

A tojássárgák előkészítésének fő szakasza a tojássárgák fehérjékből való elválasztása. Diétás omlett esetében ez a kérdés igen akut. A helytelenül elválasztott fehérje, amely még egy csepp sárgáját is kap, majdnem lehetetlen lesz. Egy bizonyos készséggel azonban a tojás összetevőinek elkülönítése további erőfeszítések és modern eszközök nélkül végezhető el.

  • Egyszerűen különböző szélességű lyukakat hozhat létre a héj tompa és éles végével, és öntsük ki a fehérjét.
  • Nem túl bonyolult és klasszikus. Elég, ha csak óvatosan megtöri a tojást, két részre osztva, majd az egyik részről a másikra öntjük a tartalmat a tojássárgája elválasztása érdekében. Speciális edénybe helyezhető, és más ételek elkészítésére is használható.
  • Ha nem akarsz kézzel működni, használhatja a hasznos kulináris kiegészítőket. Ha van egy tölcsér, egyszerűen eltörölheti a héj tartalmát, és várja meg, amíg a fehérje leereszt.
  • Egy műanyag palack használata a tojás alkotórészekre való felosztása szintén nem nehéz. Az üres tára erősen összenyomódott, miután egy lapos tányéron egy tojást megtört. A nyak a konvex sárgájába kerül, a összehúzódás gyengül, és a nemkívánatos összetevő belsejében tartva a fehérjét tisztán tartja.

Érdemes megjegyezni, hogy van egy nagy mennyiségű kész kulináris eszköz, amely nagyban megkönnyíti az egyes háziasszonyok életét. De még hiányában is könnyen megbirkózhat a feladattal és elérheti a kívánt eredményt otthon.

Tudjon meg többet arról, hogyan készítsünk fehérje omlettet párolt zöldségekkel.

Fehérje omlett recept receptekkel lépésről lépésre

Fehérje omlett - a főzés alapelvei

A klasszikus fehérje omletthez csak két összetevőre van szükség: tojás és tej. A kagylótörés előtt a tojásokat alaposan le kell mosni a csirke ürülékeinek, a szennyeződések és a tollak tisztításához. Nagyon fontos a mérgezés és a bélfertőzés elkerülése.

A külön fehérjék lehetnek speciális eszközök, de ezt könnyen lehet elvégezni a héj segítségével. A kész fehérjéket ugyanolyan módon keverjük össze tejjel, mint egy szokásos omlett esetében.

Egy serpenyőben, sütőben, dupla kazánban, lassú tűzhelyen és még konvekciós kemencében készíthetünk omlettet a fehérjékből. A sütés növeli az edény kalóriatartalmát, és kevésbé hasznos.

Diéta omlett recept

Az omlett készítéséhez nem szükséges gőzölőt használni. Ha még inkább kifejezett ízlést szeretne kapni, és egyidejűleg időt takarít meg, próbálja meg a tojást sütni vagy sütni a sütőben. Annak érdekében, hogy az étel még hasznosabb legyen, hozzáadjuk a spenótot. Az ízléséhez más gyógynövényeket is használhat.

  • 5 tojás;
  • Tej - 30 ml;
  • Növényi olaj - 15 ml;
  • Frissen spenót - 70 g.

Hogyan készítsünk gyorsan fehérje omlettet?

Válasszuk le a fehéreket és a sárgákat. Az utóbbitól tojássütést lehet főzni, vagy egy ideig megfagyni. Öntsön fehérjéket egy mély tartályba, keverje össze tejjel és sóval. A keveréket alaposan verte.

Mossuk le a spenót leveleket, hagyjuk megszáradni. Nagyon finomra vágjuk, öntsük egy tálba felvert mókusokat. Tartsa keverés közben úgy, hogy a hab ne üljön le.

Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben. Öntsük rá a tojás keveréket, lazítsuk meg a hőt.

Az omlettet néhány percig sütjük a fedél alatt, majd fordítsuk át. Két perc múlva az edényt eltávolítani lehet a tűzből. A főzés után azonnal tálaljuk.

Ha jobban szeretne megfelelő táplálkozást, a fehérje omlettet a hajdina kása kombinálja. A két ételnek köszönhetően csak egy étkezés közben kapható a szükséges mennyiségű aminosav. A vitaminok feltöltéséhez friss zöldségeket, salátát és zöldeket adjon a tojásaihoz és a gabonafélékhez.

A tenger gyümölcsei szerelmesei értékelni fogják ezt az edényt. Nemcsak garnélarák, hanem más tengeri hüllők is hozzáadhatók hozzá. A póréhagyma egy omlettet fog adni, ráadásul nagyon hasznos.

  • 4 mókus;
  • Póréhagyma - 100 g;
  • Hámozott garnélarák - 300 g;
  • Víz - 100 ml;
  • Olívaolaj, fehér bors.

Fogd meg a tojást egy villával. Fokozatosan adjunk hozzá vizet, ne felejtsük el sót és borsot.

Öblítse le az íjat. Vágja a szárat félgyűrűvé, és vágja le a zöld toll egy részét.

Melegítsük az olajat a serpenyőben. Sült hagymát kb. Egy percig.

Öntsük a rákot a serpenyőbe, keverjük póréhagymával. Pár percig pároljuk össze. Ha fagyasztott tenger gyümölcseit használ, tartsa őket egy kicsit hosszabb ideig.

Töltsük fel a garnélarákot felvert fehérekkel. A keveréket folyamatosan keverjük, folyamatosan keverjük. A főzés során sok folyadék kerül kibocsátásra, de ez nem szabad megijeszteni. Ez adja az edény lédússágát, segít harmonizálni az ízeket.

Az omlett 3-4 perc alatt elkészül. A tálalás előtt megszórjuk illatos zöldségekkel, friss zöldségekkel. A tojás és a garnélarák kiváló uborka.

Ebben a receptben a víz tejszínnel vagy tejföllel helyettesíthető. Ennek következtében az ízléses jegyzetek lesznek, az omlett nagyon pályázati lesz. Néha majonézet adnak a fehérjékhez, de az ilyen étel túl zsírosnak tűnhet.

Ha szeretné az eredeti ízlést, próbálja meg sütni a tojást a sütőben. Ne feledje, hogy az omlett főzéséhez csak tiszta és száraz ételeket kell használni. A sütőedényt és az edényt a maradék zsírból előzetesen öblítse le. Ellenkező esetben a levegő konzisztenciája elveszik, kellemetlen íz jelentkezhet.

  • Tej - 150 ml;
  • Fehérjék - 8 db;
  • hagyma;
  • sárgarépa;
  • Bolgár bors - 100 g;
  • Olaj sütéshez - 70 ml;
  • Brokkoli, kelbimbó vagy karfiol - 200 g;
  • Kemény sajt - 100 g;
  • Zöldek ízlés szerint.

Húzza meg az összes zöldséget, távolítsa el a magokat a borsról. Ha karfiolot vagy brokkolit használ, szétszerelje őket virágokra. Vágja a zöld szárakat.

Sárgarépa és bors nagy darabokra vágva. Vágjuk a hagymát és a zöldeket, dörzsöljük a sajtot. Kapcsolja be a sütőt 180 fokkal.

Főtt a hagymát egy forró serpenyőben vajjal. Néhány perc múlva adjunk hozzá sárgarépát, paprikát és káposztát. Pároljuk 7-8 percig.

Míg a zöldségek egy serpenyőben süllyednek, a fehérjéket sóval és fűszerekkel keverjük össze. Add hozzá a tej és a zöldek, keverjük össze.

Töltse fel a pörkölt zöldségeket fehérje tömegével. Küldje a serpenyőt 20 percig a sütőbe.

Megszórjuk reszelt sajttal omlettel, majd 10 percig térjünk vissza a forró kemencébe, amikor a sajt megolvad, kikapcsolhatja a tüzet.

Egy ilyen étel gyönyörű előadást igényel. Tegyük az omlett darabokat saláta levelekre, körítve friss cseresznye paradicsommal és apróra vágott zöldekkel. A tojást is önti kedvenc mártással.

Ahhoz, hogy a fehérje omlett ízletesebb és kielégítőbb legyen, hozzá kell adnia húst és sajtot. Az étkezési és egészséges ételek elkészítéséhez mozzarella és csirke filé használható.

  • 4 tojás;
  • Mozzarella - 70 g;
  • Vassabi (por) - 5 g;
  • Csirke filé - 1 db;
  • Nagy paradicsom;
  • Zöld hagyma - 30 g;
  • Túrós - 70 g;
  • Tej - 50 ml;
  • Kefir - 40 ml;
  • A paprika, a zöldek keveréke.

Forraljuk a csirkét sós vízben. Ne rohanjon eltávolítani a húst a húslevesből, hagyja lassan lehűlni. Ennek a filének köszönhetően lédús és ízletes.

A tojásfehérjét szétválasztjuk, sóval és fűszerekkel. Óvatosan adjunk hozzá egy csipet szárított vasabi és tejet, és keverjük tovább.

Dörzsöljük a mozzarellát, öntsük a fehérjékbe. A keveréket még egyszer keverjük.

Egy száraz serpenyőben 50 ml vizet forralunk. Öntsük a megvert tojásokat a vízbe, csökkentjük a hőt. Az omlettet a fedél alatt egy órán át sütjük.

A tejszínt főzzük a főzés közben. Ehhez meg kell vágni egy csomó különböző zöldséget, keverjük össze az alacsony zsírtartalmú túróval és a kefirrel. A keveréket keverővel őröljük, hogy homogén legyen.

Finom apróra vágjuk a csirke filé, paradicsom és zöld hagyma.

Tegye a forró omlettet az edénybe. Töltsük fel a túrós krémet a tetejére, és hagymával szórjuk. A szeletelt csirke és paradicsom levele az omlett felületén. Ahhoz, hogy megkönnyítsük ezt az edényt, tekercsbe tekerjük.

Ahhoz, hogy egészséges reggelit ne csak alacsony kalóriatartalmú, hanem nagyon ízletes, készítsünk egy fehérje omlettet paradicsommal, paprikával és zöldekkel. Kiderül

• öt fehérje közepes méretű tojásból;

• fél csésze tej;

• nagy lédús paradicsom;

• kis bolgár bors;

• két evőkanál apróra vágott petrezselymet;

• valamilyen növényi olaj a serpenyőben;

• teáskanál házi majonéz (opcionális);

Elkülönítve a sárgabarackfehérjétől, erősen habverővel sós és borssal.

Adjunk hozzá tejet, megint mindent.

A felaprított zöldek felét az omlett keverékhez adjuk, óvatosan keverjük össze.

Kenőzsír olajjal, közepes hőre tesszük.

Öntsük fel a tejjel felvert tojásokat a serpenyő jól fűtött felületére.

Fedjük le egy fedéllel, fordítsuk le minimálisra a hőt, és hét percig főzzük a fehérje omlettet.

Míg a tojás megragad, apróra vágjuk a paradicsomot és a paprikát.

Keverjük össze a zöldségeket egy külön tálban, sóval, és adjunk hozzá egy teáskanál házi majonézet.

Tegyünk sűrített omlettet egy tányérra.

Az egyik oldalon helyezze el a zöldség keverék egy részét, tekerje be az omlett második oldalát, a tölteléket lefedve.

A fennmaradó zöldségeket oldalra helyezik.

Megszórjuk a megmaradt zöldekkel és tálaljuk.

Nagyon ízletes diéta omlett paradicsommal, olajbogyóval, sajttal. Először a paprikát, a paradicsomot helyezze el. Beat a fehéreket, főzzön mindent kb. 4 percig. Miután lefektettük a felaprított brynza-t. Sütjük még 2 percet. Ha szükséges, megszórjuk gyógynövényekkel. Ennek a készítménynek az az előnye, hogy az omlettet vaj nélkül főzzük.

Omlett a fogyás megengedett, hogy főzzön egy serpenyőben.

Ízletes egy ilyen tál szalonnával. Először sütjük meg a vékony szeletelt sonkát, majd a hagymát ropogósra. Töltsön fel tojást, tejjel megverték, alacsony hőmérsékleten sütjük, amíg meg nem főzik.

A desszerthez tojást fogunk készíteni almával. Az almákat apróra vágjuk, 3 percig sütjük. Túrósra, fahéjra adjunk tejfölt, öntsük az egész masszát alma tetejére. Sütjük még 3 percet. Szükség esetén fruktózzal megszórjuk.

Ezek csak néhány tojásétel, sőt sokan vannak. Mindegyik nagyon egyszerű, de ugyanakkor ízletes, és ami a legfontosabb - hasznos.

Diétás Steam omlett

A kettős kazánban egy egyszerű fehérje-omlettre kiváló receptet kell tanulni azoknak, akiknek fogyniuk kell. Minimális kalóriák, maximális előny és egy kicsit a főzési idő. Az egy személyre megadott összetevők száma. Készítsen elő omlettet előnyösen kettős kazánban vagy lassú tűzhelyben, gőzöléssel.

• egy pohár alacsony zsírtartalmú tej;

• egy evőkanál apróra vágott friss fűszernövényeket;

• bors és paprika (opcionális);

• 5 csepp növényi olaj.

Óvatosan távolítsa el a három fehérjét.

Öntsük a tejet a fehérjékbe, és alaposan ostorozzuk a keveréket habzásig.

Adjunk hozzá sót, és ha szükséges, paprikát és paprikát adjunk hozzá, és újra megvertük.

Vágjuk a zöldeket, és adjuk hozzá az omletthez. Óvatosan keverjük össze.

A rizs főzéséhez szükséges kapacitás párolt.

Öntsük ki a tejfehérje keveréket.

Főzzön egy omlettet körülbelül 10 percig.

Melegen tálaljuk.

Több lehetőség áll rendelkezésre a mikrohullámú sütőben készített ételek elkészítésére. Ide tartoznak például a halak.

Először is, a halat (lazac, pisztráng vagy bármely más), amelyet műanyag csomagolásba csomagolnak, a sütő maximális teljesítményénél 3 percig sütjük. Készítsünk egy 200 ml-es mártást, kapros és curry-val meghintjük.

A krémnek egy kicsit melegre van szüksége. Ezután helyezzük a halat egy tányérra, öntsük a mártást.

Kiderült, egyszerű, de ugyanakkor finom étel.

Van még egy érdekes recept - tök leves. Ehhez apróra vágjuk a tököt () és 2 hagymát, adjunk hozzá vajot.

Legfeljebb 5 percig sütjük. 4 csésze csirke húslevest hozzáadásával sütjük meg mind a 20 percet.

Ezután a keveréket keverőbe öntjük, keverjük össze. Adjunk hozzá körülbelül 0,5 csésze krém, bors, só ízlés szerint.

Most a keveréket 3 percig sütjük. Levesünk kész.

Ha szembesül egy olyan szituációval, ahol gyengéd étrendre van szükség, akkor az egyik legkívánatosabb étel a fehérjékből készült omlett, párolt. A legjobb, ha a hajdina zabkása segítségével olaj nélkül használjuk fel a vizet, aztán az aminosavaknak egy részét az étkezéshez szükséges mennyiségben kapjuk.

Ennek az omlettnek a receptje hasznos azok számára, akik kénytelenek a táplálkozásra korlátozódni. Dupla kazánban lehet főzni, vagy vízfürdőt építhet, és egy gőzölősbe is hozhatja.

  • 3 tojásfehérje
  • 50 ml vizet
  • csipet só
  • vaj - 10 gramm
  • 1 kis cukkini

A fehéreket habverővel verjük, adjunk hozzá vizet, sót. Egy kis üveg- vagy kerámia formát olajjal kenje meg, és hagyja kettős kazánban főzni legfeljebb 15 percig.

A fehérje tömegének vastagodnia kell. Ha mély formája van, az omlett rendszeresen keveredik.

A forró edényen eltöltött idő után tegyünk egy kis kocka vajot, amely azonnal megolvad, és különleges érzékenységet és krémes aromát ad az omlettjének. Ezzel párhuzamosan, egy dupla kazánban, főzzön egy cukkini egy párra: csak vágja le és tegye egy tartályba.

Tálaljuk az omlettel.

Fehérje omlett túróval és zöldhagymával

A nagyszerű fehérje reggeli omlett zöldhagymával és alacsony zsírtartalmú túróval. Sok kalciumot tartalmaz, ami a csontok és a fogak szilárdságához szükséges. Ilyen omlett alkalmas arra, hogy a sportban, a terhes nőkben és általában az egészséges táplálkozáshoz ragaszkodó emberekben aktívan részt vegyenek az étrendben. Az összetevők száma két adagra van feltüntetve.

• négy tojás fehérje;

• kétszáz gramm alacsony zsírtartalmú túró;

• hat zöld hagyma;

• evőkanál apróra vágott szezonális zöldek;

• evőkanál növényi olaj;

• só, ízlés szerint ízesítve.

A mókusok egy tálba öntsenek, és sóval keverednek.

Adjunk hozzá egy csomag puha túrót, keverjük össze.

Darabolt zöld hagyma.

Kenje meg a serpenyőt növényi olajjal, hővel.

Öntsön omlettbázist a serpenyőbe.

Hat-nyolc percig fedjük le szorosan.

A fehérjék omlettjét tányérokra rendezzük, apróra vágott gyógynövényekkel megszórjuk és tálaljuk.

Fehérje omlett sonkával és paradicsommal

Az alacsony zsírtartalmú sonka a fehérje omlettjének pikáns íze. Kiderült, hogy tápláló, de elég étrendű étel. Ideális fehérje diétához.

• három fehérje csirke tojásból;

• egy negyed csésze tej;

• ötven gramm sovány sonka;

• teáskanál növényi olajat;

• só.

Paradicsom vékony gyűrűvé vágva.

A sonka kockákra vagy lemezekre vágva.

Készítsünk omlettkeveréket a korábbi receptek szerint.

Előmelegítsük a serpenyőt növényi olajjal.

Sült sonkát és paradicsomot.

Öntsük fel a tejszínhabot tejjel a serpenyőben.

8-10 percig főzzük a fedél alatt a leglassabb tüzet.

Fehérje omlett karfiol és sajt

A karfiol fűszeres íze nem rontja a hagyományos fehérje omlettet. Egy finom, egészséges, tápláló étel könnyű vacsoraként szolgálható fel.

• kétszáz gramm főtt karfiol;

• két csirke fehérje;

• két evőkanál tejet;

• teáskanál olívaolajat;

• húsz gramm félig kemény sajt.

A karfiolot kis mennyiségű sós vízzel főzzük.

Szerelje szét a káposztát kis virágzatra, szárazra.

Készítsünk omlettbázist fehérjékből, tejből és sóból.

Melegítse fel a serpenyőt olajjal, és pirítsa meg a káposzta virágzatát.

Öntsük a káposzta felvert tojást tejjel.

5–6 percig tartó fedél alatt főzzük.

Fehérje omlett csirke filével lassú tűzhelyben

A lassú tűzhelyen főzött alacsony zsírtartalmú diéta omlett nem befolyásolja az alakot. A csirke filének köszönhetően az étel étrenddel marad, de kielégítőbb és ízletesebb lesz, mint a szokásos fehérje omlett.

• teáskanál vaj;

• kétszáz gramm főtt csirkemell;

• kis bolgár bors.

Főtt csirke filé kis kockákra vágva.

A bolgár borsot a magoktól és a válaszfalaktól távolítsuk el, keskeny csíkokra vágva.

A fehéreket elválasztjuk a sárgától, a sótól, öntsük a tejet és jól verjük.

Adjunk hozzá borsot a keverékhez.

Keverje meg egy tál multicooker-t vajjal és helyezze el a filé darabokat.

Öntsük a csirkemell keveréket borsszeletekkel.

Tolja fel a fedelet, tizenöt percig sütés közben főz.

Omlett fehérje és brokkoli a sütőben

Nagyon hasznos brokkoli megakadályozza a rákot, kedvező hatást gyakorol a vérerekre, erősíti az immunvédelmet az influenza szezonban és a megfázás során. Fehérje omlettel kombinálva az illatos zöldség nagyon ízletes.

• három teáskanál fehér liszt;

• evőkanál tejet;

• két vagy három brokkoli virág;

• két evőkanál tejföllel;

• olaj az űrlaphoz;

Káposzta brokkoli forró vizet öntsünk és három percig forraljuk. Víz a főzés során.

Töltse le a húslevest, tegyen brokkolit egy vágódeszkára.

Kapcsolja be a sütőt 200 fokkal.

Kenje meg az űrlapot.

Beat a fehéreket sóval és tejjel.

Adjunk hozzá tejföllel és liszttel, majd ismét verjük.

Káposzta gyönyörű darabokra vágva.

Öntsük a krémes fehérje keveréket.

Sütjük, amíg húsz percig nem sütjük a sütőben.

A fehérjék omlettje alacsonyabb kalóriatartalommal rendelkezik, mindössze 54 kcal, míg a szokásos átlag 184 kcal.

Desszert formájában lehet elkészíteni. Ehhez legyőzni 4 fehérjét, adjunk hozzá 2 evőkanál cukrot, majd 0,5 csésze kedvenc lekvárt. Keverjük össze mindent, sütjük a sütőben. Jobb gyümölcsökkel tálaljuk.

A diétához alkalmasabb tojás zöldségekkel. Ehhez a zöldségeket megkóstoljuk (paradicsom, borsó, sárgarépa, spárga, bors), és serpenyőben megsütjük. Ezután felvert tojásfehérjét a zöldségekbe öntjük. Csak 30 másodpercig sütjük.

Javasoljuk, hogy fordítson figyelmet erre a receptre - valódi találatot fog találni azoknak az anyáknak, akik a gyermekeik táplálékáról gondoskodnak, és akik ízletes, tápláló és változatos reggelit akarnak tenni. Nehéz elhinni, de az omlett édes lehet.

A recept hasznos azok számára is, akik törődnek az egészséggel, vagy azok, akik fogynak a fehérje diétán. Az omlettet a sütőben minimális mennyiségű vajjal lehet főzni, és egyáltalán nem lesz zsír.

  • ½ csésze eper vagy sárgabarack lekvár
  • tojásfehérje - 4 db
  • cukor - 2 evőkanál
  • vaj - teáskanál
  • cukorkát - 1 evőkanál

Sűrű állapotban keverjük össze a tojásból a fehéreket. Adjunk hozzá cukrot és fél pohár gyümölcsöt vagy bogyót.

Mivel az omlett kicsi lesz és két ember számára készült, vegyen egy kis sütőedényt. Olajjal terjesszük, vigye át a lekvár és a fehérjék tömegét, és küldje el a sütőbe.

A standard hőmérséklet 1800 ° C, a sütőben töltött idő 20-25 perc. A főzés után távolítsa el a sütőlapot, ossza fel az omlettet darabokra, megszórjuk a porcukorral.

Ezt az edényt édes tejföllel, joghurtmal, vanília öntettel vagy forró tejzel tálaljuk.

Fehérje omlett - tippek és trükkök

A fehérje omlettből maradt sárgáját egy műanyag tartályban lehet fagyasztani. Nem veszítik el táplálkozási tulajdonságaikat. A jövőben a sárgák hasznosak lesznek a tészta gyúrására vagy a mártással.

Ha buja omlettet szeretne kapni, a fehéreket teljesen száraz és tiszta ételekben kell felvertetni. A tál falain lévő zsír elrontja az edény levegőjét.

Ahhoz, hogy a klasszikus fehér omlett új receptet kapjon, csökkentheti a tej mennyiségét és adhat hozzá tejföllel. Az eredmény egy finom étel finom konzisztenciával.

Az epehólyag-betegségben szenvedő emberek főtt fehérje omlettet só nélkül főzhetnek. A mókusokat tejjel kell felvertetni, mint a hagyományos receptben, öntsük a keveréket és a műanyag ételzsákot, úgy, hogy hely legyen, és kb.

A fehérje omlett szép kiszolgálásához saláta leveleket helyezhet egy tálcára, és helyezze a kész edényt a központba. Zöldekkel díszítheti: bazsalikom, szeletelt petrezselyem, kapor, spenót, koriander.

Diétás omlett - hogyan készítsünk recepteket egy pár fotóból, egy serpenyőben, sütőben és egy lassú tűzhelyen

Miután megtanulta főzni egy étkezési omlettet, mindig ízletes és alacsony kalóriatartalmú reggelit kap, melynek alapja a tojás. Az étel nagyon hasznos a test számára, tápláló és tápláló. A különböző főzési receptek ismeretében minden nap új, a mindennapi szokásos omlett verziójával szívesen fogadhatja családját. Olvassa el, hogyan készítheti el ezt az ízletes diétás ételt.

Lehet-e enni omlettet a diétán

Azok a nők, akik fogyni akarnak, és gondosan figyelemmel kísérik az alakjukat, gyakran nem biztosak abban, hogy a tojásételeket be lehet-e venni a menübe. Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszoljon, foglalkoznia kell a termék összetételével. A tojások fehérjékből és zsírokból, kis mennyiségű szénhidrátból és vízből állnak. Az átlagos méretű kalóriatartalom 157 kcal. A tojásfehérje minimális mennyiségű zsírt és szénhidrátot tartalmaz, nincs koleszterin és más olyan anyag, amellyel a tojássárgája olyan gazdag.

Megengedett az omlett étkezésre való táplálása, különösen, ha fehérje. Az étel bármilyen étkezéshez alkalmas, beleértve az esti órákat is. A főzés előfeltétele a hőkezelési módszer helyes megválasztása. Az omletteket pároljuk, lassú tűzhelyen és mikrohullámú sütőben, sült. A serpenyőben sütés nem túl kedveli. Célszerű minimális mennyiségű olajat hozzáadni, vagy egyáltalán nem.

Mi az étrend omlett

Az úgynevezett tál tojásból vagy csak fehérjékből, vízből vagy sovány tejből. A diétás omlett egy alacsony kalóriatartalmú étel, amely mind a reggeli, mind a teljes ebéd vagy vacsora számára alkalmas. Ideális esetben páron, lassú tűzhelyen vagy sütőben kell elvégezni, a zsírokat minimális mennyiségben kell használni. A recepttől függően zöldségeket, gyümölcsöket, sajtot és egyéb termékeket adhatunk az étrendhez. A fő feltétel, hogy alacsony a kalória.

Hogyan készítsünk egy diétás omlettet?

A folyamatban nincs semmi bonyolult. Először a termékeket előkészítik. Ahhoz, hogy étrend omlett, megverte a tojást egy villával, habverővel vagy keverővel tejjel vagy vízzel, sóig sima. A sütőedénybe vagy egy serpenyőbe öntjük. A crock-potban és a gőzben még mindig vannak feldolgozási módok. Emlékezzen néhány titkára, hogy sikeres étrendet kapjon:

  1. Próbáljon kevesebb olajat hozzáadni, vagy el kell dobni.
  2. Salt alacsony kalóriatartalmú omlett szinte a leállítás előtt, és adjunk hozzá egy kicsit.
  3. Ne tegyen majonézet, zsírsavat. Ha azt szeretné, hogy igazán étrend legyen, ne használjon semmit, kivéve a könnyű, egészséges zöldségeket és zöldeket.
  4. Kerülje a lisztet és a búzadarát tartalmazó recepteket. Ezek az összetevők helyettesíthetők kis mennyiségű burgonyakeményítővel.
  5. Ha vacsorázni rántott tojást főzünk, ne tegyük sárgával.
  6. Minél óvatosabban verte a mókusokat, annál csodálatosabb lesz az étel. Ha rosszul csinálod, olyan lesz, mint egy palacsinta.
  7. Készítsen egy omlettet reggel, vágja szét részekre, tedd egy edénybe, és vigye el dolgozni. Egészséges és tápláló snacket biztosítanak.

Párolt fehérje omlett

  • Főzési idő: 10-12 perc.
  • Edények: 2 fő.
  • Kalória-edények: 296 kcal.
  • Cél: étrend.
  • Konyha: házi.
  • Az előkészítés nehézsége: könnyű.

A fehérje omlett ízlése egy pár diétára igazán olyan, mint a gyerekek. A konzisztencia csak félelmetes: porózus, tágas. A kalóriák száma ebben az edényben minimális, így még szigorú étrend esetén is biztosan megengedhet egy vagy két adagot. Írja be a receptkönyvébe, hogyan készítsen omlettet egy párnak. Szereted ezt a csodálatos könnyű ételt.

  • tojás - 4 db;
  • só - pár csipet;
  • tejföl - 2 evőkanál. l.;
  • vaj - 20 g;
  • minimális zsírtartalmú tej - 125 ml.
  1. Tegye a tojásfehérjét, mielőtt elkészítené a gőzölgyt.
  2. Sózzuk őket, öntsük a tejet, és óvatosan habozzuk, hogy egy buja fehér sapkát készítsünk.
  3. Óvatosan lépjen be a tejfölbe, soha ne hagyja abba a beavatkozást.
  4. Forraljuk fel a vizet, előkészítsük az edényeket a gőzfürdőre.
  5. Forma vagy tál rántotta, ecsettel vajjal, masszát öntsünk bele.
  6. Helyezze a munkadarabot a fürdőbe és főzzük 5-7 percig.
  7. A diétát tálaljuk apróra vágott petrezselyemmel. Opcionálisan hozzáadhatod a kívánt fűszereket.

Fehérje omlett a mikrohullámú sütőben

  • Főzési idő: 25 perc.
  • Adatok: 1 fő.
  • Kalória-edények: 276 kcal.
  • Cél: étrend.
  • Konyha: házi.
  • Az előkészítés nehézsége: könnyű.

A mikrohullámú fehérje omlett lehetősége nagyon népszerű az embereknél, akik inkább a gyors és egészséges táplálékot kedvelik. Nagyon könnyű. A paradicsom jelenléte miatt a rántott tojás hihetetlenül ízletes, enyhén savanyú. Tálaljuk a diétás omlettet. A receptben kemény sajt van. Bármelyik lehet, de jobb, ha Parmesan-t talál.

  • tojásfehérje - 4 db;
  • sajt - 50 g;
  • tej - 75 ml;
  • paradicsom - 1 kicsi;
  • só, kapor.
  1. Óvatosan megverte a fehéreket, fokozatosan adjon hozzá tejet.
  2. A paradicsomot forró vízzel leöblítjük és eltávolítjuk a bőrt. Vágjuk kis kockákra vagy szeletekre.
  3. Vágjon néhány kapros gallyat.
  4. Adjunk hozzá paradicsomot és zöldeket egy jól megvert tojáskeverékhez. Sós enyhén.
  5. A sajtot durván reszeljük.
  6. A fehérje keveréket a mikrohullámú sütőbe helyezzük, átlagosan 6-8 percig.
  7. Megszórjuk reszelt sajttal.

Fehérje omlett a sütőben

  • Főzési idő: 45 perc.
  • Szolgálatok: 4 fő.
  • Kalória-edények: 465 kcal.
  • Cél: étrend.
  • Konyha: olasz.
  • Az elkészítés nehézsége: közeg.

Fehérje omlett a sütőben - diétás étel. Még egy ünnepi asztalnál is érdemes helyet foglalni, mert csak csodálatosnak tűnik. Rengeteg friss zöldséget ad hozzá, így a rántotta a vitaminok valódi forrása. Ha azt szeretné, hogy étrendje ne legyen fárasztó, de változatos, olvassa el a vacsorára használt omlettet, hogy lefogyjon.

  • zöldborsó (fagyasztva) - 0,2 kg;
  • tojás - 12 db;
  • Brüsszel hajtások - 260 g;
  • só - 4 csipet;
  • fehér hagyma - 1 db;
  • petrezselyem - egy kis csomó;
  • őrölt fekete bors - 2 csipet;
  • olívaolaj - 4 evőkanál. l.;
  • Bolgár bors - 2 db;
  • tej - 0,4 l.
  1. Mossuk ki az összes zöldséget, szárítsuk meg. A káposztát félbevágják, hagyma - vékony negyedekbe gyűrűkbe, és borsot szalmába.
  2. Fűtsön fel néhány növényi olajat egy serpenyőben. Főtt a hagymát, hogy lágyuljon. Pár perc múlva tedd a borsót. Pároljuk 5 percig.
  3. Tegye a brüsszeli hajtásokat. Keverjük össze és főzzük még 5 percig.
  4. Beat a fehéreket a sóval, fokozatosan hozzáadjuk a tejet, borsozzuk a végén.
  5. Az apróra vágott zöldeket helyezzük a tojás-tej tömegébe.
  6. Az összes zöldséget formázzuk. Öntsük a tejes tojás keveréket.
  7. Helyezzük sütőbe, 190 ° C-ra melegítve. Főzzük 25 percig.

Diéta omlett egy lassú tűzhely

  • Főzési idő: 35 perc.
  • Adatok: 1 fő.
  • Kalória-edények: 195 kcal.
  • Cél: étrend, reggeli.
  • Konyha: francia.
  • Az elkészítés nehézsége: közeg.

Diétás omlett előkészítése egy lassú tűzhelyen, szíves és egészséges reggelit biztosít. Ez az étel nagyon finom, hihetetlenül étvágygerjesztő. A lassú tűzhelyben a tojáskeverék tökéletesen emelkedik, buja és magas lesz. Szerint a recept a diétás étel javasolt, hogy paradicsomot, de ha nem rajongó őket, akkor használja a bolgár paprika vagy cukkini gyűrűk.

  • tojás - 3 db;
  • bors, só;
  • tej - 45 ml;
  • vaj - 1 evőkanál;
  • paradicsom - 1 közeg;
  • bazsalikom - 30 g;
  • fehér sajt - 30 g
  1. Kenje meg a serpenyőt olajjal.
  2. A paradicsom mossa meg, szárítsa meg és vágja kis kockákra. Helyezze a multicookert a tálba. Préseljük apróra vágott bazsalikommal.
  3. Kapcsolja be a "sütés" módot és főzzön zöldségeket zöldséggel kb. 7-10 percig a fedél nyitva.
  4. Beat a tojásokat alaposan, fokozatosan adjunk hozzá tejet. Öntsük a kapott zöldségkeveréket és keverjük össze.
  5. Só, bors. Öntsük a reszelt sajtot (a kezedet meg lehet szakítani).
  6. Állítsa a „Sütés” -et 20 percig. A sípolás után távolítsa el az edényt egy nagy lapos lemez segítségével. Tálaljuk forró, friss fűszernövényekkel körítve.

Omlett vaj nélkül

  • Főzési idő: 20 perc.
  • Edények: 2 fő.
  • Kalória-edények: 315 kcal.
  • Cél: étrend, reggeli.
  • Konyha: házi.
  • Az előkészítés nehézsége: könnyű.

Ha otthon van egy jó tapadásmentes bevonattal ellátott serpenyő, akkor vaj nélkül készíthet egy nagy omlettet. Kiderült, csodálatosan ízletes, nem tartalmaz zsírokat, amelyek annyira félnek az összes fogyó emberek. Ha azt szeretné, hogy diverzifikálja a receptet, akkor hozzáadhat alacsony zsírtartalmú sajtot az étkezési edényhez, a kívánt zöldséghez. Az ilyen rántotta mind a reggeli, mind a vacsora elfogyasztására szolgál.

  • tojásfehérje - 6 db;
  • tej - 4 evőkanál. l.;
  • só, bors;
  • szóda - csipet.
  1. A fehéreket alaposan átverjük egy kis sóval. Add hozzá a tejet fokozatosan, egy evőkanál.
  2. Adja be a szódát a tömegbe. Só, bors. Keverje újra jól.
  3. Tegyen egy tiszta rácsot egy nem tapadó réteggel közepes hőre.
  4. Öntsük a tojás keverékét, és azonnal fedjük le.
  5. Egy idő után csökkentse a hőt a minimálisra. Ne nyissa ki a fedelet.
  6. Főzzük 10-12 percig. Tálaljuk, apróra vágott petrezselyemmel meghintjük.

Omlett recept a serpenyőben

  • Főzési idő: 35 perc.
  • Szolgálatok: 4 fő.
  • Kalória-edények: 612 kcal.
  • Cél: étrend, reggeli.
  • Konyha: európai.
  • Az elkészítés nehézsége: közeg.

Az étkezési omlett eredeti receptjét egy serpenyőben az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étkezés minden támogatójának kell megjegyeznie. Ez az étel ideális diétás reggeli vagy ebéd. A kompozícióban vannak zöldségek: hagyma, kék, cseresznye paradicsom, bolgár paprika. Ha valamit ebből a listából nem használ, kizárhatja vagy kicserélheti. Például, ha egy edényt készítünk egy gyermeknek, csak paradicsomot adjunk hozzá, és ez az.

  • tojásfehérje - 16 db. (vagy 8 egész tojás);
  • bors, só;
  • spenót - 200 g;
  • Yalta hagyma - 2 db;
  • cseresznye paradicsom - 8 db;
  • Bolgár bors - 2 db;
  • Padlizsán - 2 db.
  1. Öblítsük le az összes zöldséget hideg vízzel és szárítsuk meg. Tisztítsd meg őket, és vágj mindent ugyanabba a kis kockába.
  2. Törje össze a spenótot.
  3. Növényi keverék két egyenlő felére osztva. Egyikük egy pár percig süt egy száraz serpenyőben.
  4. A mókusok buja habban sóval süllyednek. Pepper, hozzáadhatja azokat a fűszereket, amelyeket szeretne.
  5. Öntsük a fehérjetartalmú habot a sült zöldségekbe és azonnal fedjük le.
  6. Főzzön alacsony hőt. Amikor a tömeg megragadja a tetejét, gondosan helyezze el a zöldségek második felét.
  7. Zárja be és főzzön még pár percig.
  8. Tálaljuk, vágjunk részeket, vagy hengereljük fel.

Növényi omlett

  • Főzési idő: 25 perc.
  • Edények: 2 fő.
  • Kalória-edények: 427 kcal.
  • Cél: étrend, reggeli.
  • Konyha: görög.
  • Az elkészítés nehézsége: közeg.

Reggeli után, zöldség omlett diétás, kap egy díjat élénk és jó hangulat a következő nap. Nagyon buja, étvágygerjesztő, és minden ember számára vonzó lesz, aki szereti a könnyű, de ízletes ételeket. Az ilyen rántotta a sütőben készült, és nem egy serpenyőben, ezért tartalmazza a minimális kalóriát. A diétás ételek fűszerei hozzáadhatnak bármilyen, ami a legfontosabb, nem a friss zöldségek ízét.

  • tej - 1 csésze;
  • só, fűszerezés, bors;
  • tojás - 4 db;
  • kemény sajt - 200 g;
  • sárgarépa - 2 db;
  • cukkini - 0,4 kg;
  • Bolgár bors - 2 db;
  • póréhagyma - 1 szár;
  • brokkoli - 0,4 kg.
  1. Mossa meg a zöldségeket, szárazon. Húzza a sárgarépát, a cukkint, a borsot a magból. Minden zöldség kisebb méretű, azonos méretű kockákra vágva.
  2. Tegyünk egy száraz serpenyőt a tűzre. Amikor felmelegszik, sütje meg a sárgarépát, a cukkint, a borsot és a póréhagymát olaj nélkül a saját gyümölcslében 5 percig.
  3. Brokkoli hozzáadása. Öntsünk egy kevés vizet, hagyjuk megszáradni öt percig.
  4. Vigye a zöldségeket egy sütőedénybe.
  5. Beat a tojást sóval. Fokozatosan adjunk hozzá tejet. Amikor a massza buja, borsot kap, adjon hozzá fűszereket.
  6. Öntsük a tojás keveréket zöldség formájában.
  7. Melegítse elő a sütőt 190 fokra. Tedd bele a táplálékot és főzzön egy órát. Pár perccel a leállítás előtt megszórjuk reszelt nagy sajttal.

Omlett túrós

  • Főzési idő: fél óra.
  • Edények: 2 fő.
  • Kalória-edények: 296 kcal.
  • Cél: étrend, reggeli.
  • Konyha: házi.
  • Az előkészítés nehézsége: könnyű.

A túrós étkezési omlett a gyerekek étrendjében is megtalálható, mert olyan termékekből készül, amelyek rendkívül előnyösek a test számára. Egy serpenyőben, olívaolajjal sült, de ha a tiéd nem tapadó réteggel rendelkezik, akkor egyáltalán nem lehet kenni. Ezt az edényt forrónak kell lennie, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és egy csésze aromás gyógyteát.

  • tojásfehérje - 6 db;
  • só, fűszerek;
  • zsíros túró - 0,4 kg;
  • olívaolaj - 1 evőkanál;
  • kapor és petrezselyem - fél csomó;
  • Zöld hagyma - 10 toll.
  1. Mossa meg és szárítsa meg a zöldeket, hagymát.
  2. A fehérje egy buja habban kis sót tartalmaz. Ezt villával is megteheti, de kényelmesebb a habverő vagy keverő használata. Túró hozzáadása. Spice up.
  3. A zöldhagymát apróra vágjuk, és keverjük össze a tojás-túrós tömeggel.
  4. Melegítsük fel a serpenyőt. Kenje meg kis mennyiségű olívaolajjal.
  5. Öntsük a túrótömeget a serpenyőbe, azonnal fedjük le.
  6. Főzzük legalább 10 percig tartó hővel, majd távolítsuk el a hőből. Tartsa még pár percig a fedél alatt.
  7. A diétás ételeket adagokban tálaljuk, apróra vágott zöldekkel szórjuk.

Omlett egy csomagban

  • Főzési idő: 45 perc.
  • Adatok: 1 fő.
  • Kalória-edények: 168 kcal.
  • Cél: étrend, reggeli.
  • Konyha: házi.
  • Az elkészítés nehézsége: közeg.

Érdekes diétás omlettet készíthet egy csomagban nemcsak otthon, hanem „a területen” is. Könnyen előkészíthető egy pot és tűz jelenlétében. A tojás rántotta a szó szó szerinti értelemben légy, a szájban megolvad. A főzési folyamat során tiszta, sűrű celofán zsákokat kell használnia, amelyeken nincs egyetlen kár, különben a tojás tömege egyszerűen a vízbe áramlik.

  • tojás - 6 db;
  • só;
  • tej - kétharmados csésze;
  • Holland sajt - 0,2 kg;
  • bors, só.
  1. Öntsünk egy kicsit több, mint a víz felét egy nagy serpenyőbe, és forraljuk fel a tűzhelyen.
  2. Beat a tojást sóval. Amikor a tömeg bolyhosvá válik, és habzik, kezdje a tejbe önteni.
  3. Finomítsa meg a sajtot. Adja be a tojás tömegét, keverje össze. Só és bors.
  4. Helyezzen két zsákot egy mély tányérra vagy pohárra, hogy zsákot képezzen. Öntsük a tojás-sajt keveréket.
  5. Óvatosan szerelje össze a csomagok szélét, kötözze össze őket egy levélpapírral vagy csak egy köteggel.
  6. Helyezzük a tésztát forró vízbe és főzzük 20-30 percig.