Hány grammot, millilitert tartalmaz egy polovnik (kanál)?

Hány grammot, millilitert tartalmaz egy polovnik (kanál)?

Leggyakrabban egy nagy kanál, ez körülbelül 150 gramm.

A ládák térfogata eltérő.

Annak ellenőrzésére, hogy hány milliliter van a kanálban, öntsön vizet, majd öntsön egy mérőedénybe.

Szóval tudod, mennyire közel van a merőkanál milliliterben.

És hány gramm illik, nem is válaszol biztosan. Ez attól függ, hogy mit vágsz meg őket.

Ezt ellenőrizheti. Töltse fel a kazettát, majd mérje meg a konyhai tartalmat.

Hány grammot, millilitert tartalmaz egy polovnik (kanál)?

A ládák térfogata eltérő.

Annak ellenőrzésére, hogy hány milliliter van a kanálban, öntsön vizet, majd öntsön egy mérőedénybe.

Szóval tudod, mennyire közel van a merőkanál milliliterben.

És hány gramm illik, nem is válaszol biztosan. Ez attól függ, hogy mit vágsz meg.

Ezt ellenőrizheti. Töltse fel a kazettát, majd mérje meg a konyhai tartalmat.

Amint a milliliterek (térfogat).

Ez attól függ, hogy mit nevezünk egy kanálnak, például egy szakácsban lévő kanál inkább egy nagy kanál, amelynek térfogata 0,25, 0,5, 0,75, 1 liter.

Az ilyen házakat általában nem használják, az otthoni szakácsok leggyakrabban 30, 90, 100, 120, 140, 150, 200 ml, stb. A leggyakoribbak 100 ml és 140-150 ml.

Mint gramm (tömeg).

Mennyibe kerül a becslés grammban, nagyon nehéz, ez minden a termék sűrűségétől függ. Ha vizet adunk a kanálhoz, a térfogat milliliterben megegyezik a víz súlyával grammban. A 100 ml-es leves 130-180 gramm vagy annál nagyobb, a súly a sűrűségtől függ.

A kanál pontos mennyisége milliliterben mérhető fecskendővel, mennyi milliliter víz kerül a fecskendőből - ez a térfogat.

Gyorsabb - az elektronikus mérlegek segítségével, mennyi víz a teljes kanálból, annyira a térfogat, mert az ilyen kis tartályokban a víz nem tér el a súlytól. Természetesen csak a vizet mérjük, a mérlegen lévő tára súlyt egy speciális gomb segítségével osztjuk meg.

4u PRO

200 gramm leves, hány kanál

    Öntsük egy csiszolt üvegbe

..Attól függ, hogy mekkora a lapát, de itt a házamban három különböző méretű kanál van. Az egyik általában fél liter.). ).. öntsük a lapátot az üvegbe, és megtudjuk.. az üvegben 200-250 gramm.

Ez, megbocsát, attól függ, hogy maga a leves és a kanál, amivel öntik. Kétszáz gramm cékla, csirke húsleves, adalékanyagok nélkül és lencse leves teljesen más! Négy kanál van otthon: kicsi - gyerekeknek (120 ml), közepes - közönséges levesek (250 ml), nagy - húsleves és "üres" levesek (330 ml) és nagyon nagy - férfiaknak (550 ml). A milliliterek a víz mennyisége, amely belefér a lapátba.
Általánosságban elmondható, hogy nincs több mondanivalóm. Ó, nem. Kap egy konyhai mérleget. Nem túl drágák, nagyon kevés helyet foglalnak el, és ezek előnyei nagyon, nagyon sok)

félig gombóc, az étkezőben, így öntötte

az enyém - 2, száz van

a szokásos otthonban 100 gramm a 200-as szakácsban

öntsünk vizet egy pohárba és öntsük egy kanálba

levesmérő kanál

Kanál (kanál, kanál) - egyfajta nagy méretű kanál, amely az első kurzusok és folyékony kulináris termékek, köztük a mártások, valamint a mártások ömlésére szolgál. Általában a kanál standard térfogata 100 milliliter vagy több.

A kanál (kanál, kanál) többféle fajtája létezik, amelyek funkcionális céljaik alapján különböznek. Például, leves, kompót vagy tej kapu. A kazettát folyékony kulináris termékeknek a serpenyőkből készült csészékbe vagy tányérokba öntötték. Az étkezdékben és egyéb vendéglátóhelyeken 0,14 liter névleges térfogatú kanál (kanál, kanál) kerül felhasználásra. Egy tál leves standard névleges térfogata 3-5 kanál vagy maximum 0,7 liter.

A XX. Az első kanál fémből, nevezetesen rozsdamentes acélból vagy alumíniumból készült. Jelenleg nemcsak fém, hanem olyan anyag is van, mint a műanyag vagy az üveg a kanál gyártásához. Érdemes megjegyezni, hogy a kanál gyakran szerepel az edénykészletben, amely nemesfémből vagy nemesfémből, például ezüstből, nikkel-ezüstből vagy arany jadeből állhat.

A kanálfülke második eredeti neve a "cook spoon" kifejezés rövidítése. Érdekes, hogy a szakács vagy a konyhai ládák vagy a kanálok még nagyobbak az étkezőknél. Ez annak köszönhető, hogy a szakács a munkahelyén sokkal nagyobb mennyiségű folyékony kulináris termékkel működik. A standard konyhai kanál vagy a kanál átmérője 30 cm.

Az ilyen evőeszközök, mint kanál, az ókori idők óta ismertek Oroszországban. Ezután fából készültek és folyékony kulináris termékek palackozására is alkalmasak voltak, beleértve a tálakat és bögréket is. Nagyon sok népszerű nevet kap a kanál. Talán a leghíresebb a kanál és a kanál. A kanál kapta a nevet, mert az evőeszközök folyékony kulináris termékeket kaptak.

Tudományosan elmondható, hogy ez egy nagy öntő kanál hosszú fogantyúval. A térfogata általában 100 ml vagy több, a standard indikátor 140 ml, így a leves egy része 2-5 alkalommal alkalmazható. De a kanál nem csak levesek, hanem gabonafélék, tészta, italok és szószok is öntik.

Ha fajtákról beszélünk, a kanálok étkezők és konyhák. Az étkezést az asztalon szolgálják fel. Konyha "wield" közelében edények főzéshez (serpenyők). Innen a folyadékot ételekbe öntik ételek - tálak, tálak, csészék. A levesek és zabkásaik mérete nagyobb (akár 30 cm átmérőjű is lehet), mint a szószok és italok. Külön nézet - kanál tészta palacsintára. Néha kreppelőkkel együtt értékesítik. Nagyon kényelmesek a tészta mennyiségének adagolásához, a legmodernebb modellek belsejében még egy olyan címke is van, amely segít meghatározni a különböző mennyiségű palacsintákhoz szükséges tésztát. Nyilvánvaló, hogy a modern háziasszony arzenáljában minden alkalomra legalább egy pár különböző kanálnak kell lennie.

Ami az anyagokat illeti, a fa, a fém (alumínium, rozsdamentes acél, réz, nemesfémek) és a műanyag a hagyományos. A közelmúltban a kanalak egyre inkább a legfejlettebb anyagokból készülnek: szilikon, nylon, teflon és polipropilén. A fémmodellek nagyon kényelmesek és praktikusak, az üdülési lehetőség egy ezüst kanál. Nem tapadó bevonattal ellátott edények esetében nem minden lapát alkalmas, de csak azok, amelyek nem karcolják meg, például nylon vagy teflon. A szilikonkötegek a hőmérsékletet 200 fokig tartják.

A kanál kiválasztásánál nemcsak a megfogott anyag fontos, hanem a fogantyú anyaga és alakja is. Az öntött modellek nem rendelkeznek speciális fogantyúval, így kevésbé gyakori. Alapvetően a kanál fogantyúk egy speciális sűrűség a végén, aminek köszönhetően kényelmes és biztonságos a jobb oldali és balkezesek számára. Ideális esetben egy speciális lyuk van a fogantyún, amely segít a ládát felakasztani, hogy mindig kéznél legyen. Egy lyuk helyett ugyanazt a célt szolgáló speciális hurok is lehet.

Különbségek a fülek formái között jelentéktelenek. Alapvetően a fogantyúhoz viszonyított dőlésszögből áll. Itt a személyes preferenciáink és szokásaink nagyobb szerepet játszanak.

Hogyan számoljuk el a kalóriákat

A fizikában (termodinamikában) a kalória (cal) az 1 g víz 1 ° C hőmérsékleten történő felmelegítéséhez szükséges hőmennyiségre vonatkozik, 1 légköri nyomás mellett. A dietetikában a kilokalóriákról beszélünk (illetve 1 fokos vizet melegítünk 1 fok), de hagyományosan kalóriákat és kalóriákat (kcal) használunk szinonimaként.

Kalóriát. Számolja vagy nem számít?

Van az egyik igazság, amellyel általában senki nem állítja. Annyira kívánatos a fogyás, ha a táplálékkal kalóriabevitel kevesebb, mint a fogyasztásuk. Rendben A mi tartalékunk azért van, hogy energiát biztosítsunk nekik az életszakaszokban, amikor valamilyen oknál fogva étrendünk korlátozott. És bizonyíték van arra, hogy az emberek mennyi energiát költenek egy tevékenység elvégzésére.

Például egy ember, aki nem foglalkozik fizikai munkával, például egy 30-35 éves irodavezető, naponta 2500-2800 kcal-t költ. Egy nő ugyanabban az élethelyzetben 10-15 százalékkal kevesebbet tölt. A munkaerő súlyosságától és az energiafogyasztástól függően. Egy férfi favágó az acélmunkásból körülbelül 5000 kcal fog naponta.

Ismert és kalóriatartalmú étel. És ha igen, akkor nagyjából kiszámíthatnánk, hogy hány kalóriát kell naponta fogyasztanunk élelmiszerekkel, egy bizonyos életmóddal, hogy lefogyjon egy bizonyos sebességgel.

Nyilvánvalóan a cél eléréséhez vezető utat könnyebb és egyértelműbbé tette, hogy azok, akik a kalóriákat szeretnék számolni a fogyók között, majdnem egyharmad. És azt kell mondanom, hogy a kalóriaszámlálás nem a legrosszabb. Lehetővé teszi a fogyást és az eredmény fenntartását. Ugyanakkor, azoknak, akik követni kívánják, figyelembe kell venniük, hogy ez a technika nem olyan egyszerű a teljesítmény szempontjából, és ami a legfontosabb, nem annyira hatékony. Számos buktató van benne (vagy helyesebben, beágyazott hibák), amelyeket most figyelembe veszünk:

Számos módszertani nehézség van.

Próbáljon megkérdezni az internetes kérés "kalória táblázat". Nem kapsz egy táblázatot, de több tucat. És a számok számukban eltérőek lesznek, és meglehetősen jelentősek. A kérdés az, hogy melyik táblát kell hinni? A hazai dietetikában az I.M. által szerkesztett termékek kémiai összetételének táblázataiban valahogy több hit van. Skurikhina. A közelmúltban azonban olyan sok új termék létezett, amelyek részleteit ezekben a táblázatokban hiányzik. És nem csak ezekben. Például nem sikerült információt találnom a vietnami pangasius hal zsírtartalmáról és kalóriatartalmáról.

Nem minden étel és étel könnyen számít ilyen kalóriának

Rendkívül nehéz számolni az összetett ételek kalóriatartalmát, különösen azokat, amelyek a főzés során megváltoztatják összetételüket, például levesek, fehérítés, húsgombócok. Annak érdekében, hogy valahogy kiszabaduljon a vitákból, az emberek, akik a kalóriákat számolják, megpróbálják korlátozni azokat a termékeket, amelyekben ezeket a kalóriákat viszonylag könnyű kiszámítani, vagy kalóriáikat a csomagoláson, tojást, almát, kenyeret, levest vagy zsákból származó gabonát adják meg. Itt is nem lehet elkerülni a hibákat. Például ugyanazok a tojások lehetnek nagyobbak és kisebbek. Nyilvánvaló, hogy kalóriatartalma 25-30 százalékkal változik. És az asztalnál csak egy mutató - 100 kcal és 6 g zsír! Igen, és az alma, a cukortartalomtól függően, nagyban eltérhet a kalóriatartalomtól az 56 kcal-os táblázatos indikátortól. A kenyér zsírtartalmától és nedvességtartalmától függően 250 és 330 kcal között változhat. Természetesen a GOST bizonyos mennyiségű zsírt igényel a kenyérben (körülbelül másfél gramm). De a kenyeret nem mindig sütik a GOST szerint. A zsírral és 4 vagy akár 9% -os mintákkal találkoztam. Ha úgy gondolja, hogy minden extra gramm zsír egyszerre 9 kalóriát ad hozzá, ez nem értelmetlen.

Nagyon hűvös, a zsírtartalomtól és a kalóriahús változásától függően. A táblázat azonban nem kérdezi meg, hogy a minta mennyi zsírt tartalmaz? Más szavakkal, a kalóriabevitel kiszámításának eredménye mindig hozzávetőleges. És ez különbözhet az igazságtól 20 és 25% -kal.

Néha „hazudik” és címkék

Egy tőkehal-kaviáron találtam információt a kalóriatartalomról - 120 kcal / 100 g termék. De ez az érték a tőkehal kalóriatartalmának felel meg, de nem a kaviárnak. A tényleges kalória borjú kétszer több. Csak a gyártó nem találta meg ezt a mutatót a táblázatokban, és közelebb vette.

Kalória kalória

Mit gondolsz, hogy meglehetősen telített leszel, majd elégedettebb lesz egy evőkanál növényi olajjal vagy egy szelet kenyérrel, amely egy tenyér nagysága (valahol 70-80 gramm között)? De ott és ott van 150 kilokalória! Csak olajban vannak jelen, mindannyian zsírt, kenyérkomplex szénhidrátokat és fehérjéket képviselnek. És sok ilyen példa van - a zsíros hús nem sokkal kielégítőbb sovány, és kalóriatartalma két és fél és félszer nagyobb. A sajtszendvics és az azonos méretű sajt és vaj szendvics gazdagsága megegyezik. A második szendvics kalória azonban akár 100 kalóriát is tartalmazhat. Kiderül, hogy ugyanolyan telítettséggel az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek kalóriatartalma jelentősen alacsonyabb lehet. Ezzel ellentétben ugyanolyan kalóriabevitel esetén a nagy zsírtartalmú adagok sokkal kevésbé kielégítőek.

Nem csak kalóriákban van

Nem szabad úgy gondolnunk, hogy a kalóriabevitel egyszerű csökkentésével a fogyás automatikusan bekövetkezne. Gyakran előfordul, hogy még a kalóriabevitel jelentős csökkenése esetén sem csökken a fogyás. A test egyszerűen gazdaságos üzemmódba kerül, csökkenti az energiafogyasztást. És ahogyan azt megállapították, a merev táplálkozás lassúbb energiaköltségekhez vezet, ami sokkal kisebb valószínűséggel és gyorsabb, mint a lágy, kevésbé megvalósítható korlátozásokra épülő. Más szóval, az energiahiány, azaz 50% -kal nagyobb valószínűséggel kompenzálható lenne az energiafogyasztás mértékének csökkentésével, mint a 15% -os vagy 20% -os hiány.

Az energiafogyasztás lassulásának elkerülése érdekében az étrendet kombinálni kell a zsírok lebontását ösztönző hatásokkal. A legegyszerűbbek a tonik gyakorlatok, séták és normál alvás.

A napi energiafelhasználás csökkentése a kalóriaszámlálás nélkül érhető el.

Ennek legegyszerűbb módja a zsírok és cukrok fogyasztásának csökkentése és kis mennyiségű étkezés rövid időközönként (az úgynevezett osztott ételek). A vizsgálatok azt mutatták, hogy a zsírok arányának csökkenése az élelmiszerben nem ellensúlyozható a fehérjék és a szénhidrát bevitel növekedésével. Ha alacsony zsírtartalmú, kevesebb olaj, zsíros hús, édes süteményeket használunk, ez a napi kalóriák fájdalommentes csökkenéséhez vezet átlagosan 10-15% -kal. További 5-10% az étkezés növelésével érhető el. Valóban, ebben az esetben minden alkalommal elkezdünk enni, máris telítettségérzetünk van, ezért kisebb mennyiségű táplálékkal leszünk telve.

Tegyük fel azonban, hogy az itt bemutatott érvek ellenére a kalóriaszámlálásra vonatkozó vágy nem csökkent. Ezután az alábbi megjegyzések hasznosak lesznek az Ön számára:

Mérleg nélkül nem tehetünk

A kalóriaszámolás módja meglehetősen pontos háztartási mérleget igényel. Hogy mást fogsz megtudni, hogy hány gramm kenyér van a szeletben, vagy mennyit vesz egy súlyt az alma. Mindenféle kiegészítés, szorzás és osztás esetén számológépre lesz szükségünk. Úgy vélem, egyértelmű, hogy a kalória táblázatok éppúgy szükségesek. A táblák bőséges mennyiségéből azt tanácsolom, hogy válasszon táblázatokat az I.M. Skurikhina.

Jó lenne eltölteni az időt arra, hogy kitaláljuk (újra mérlegek segítségével), hogy hány gramm egy vagy másik gabonaféléket, pelyheket vagy lisztet helyeznek az üvegedbe, mennyi az evőkanál vagy teáskanál növényi vagy vaj súlya. Információk találhatók az ilyen táblákban, de mindenki más szemüveggel és kanállal rendelkezik. Például, mindig úgy gondoltam, hogy a kanál 200 ml levest tartalmaz, de kiderült, hogy 180.

Milyen fokú a kalóriahiány?

Véleményem szerint jobb a napi kalóriák mérsékelt csökkentésére összpontosítani. Tehát egy férfi menedzsernek jobb, ha a napi 1800-2000 kcal számot kell vezetni, egy nőnek 1500-1880 kcal. Figyelembe véve a fent említett tényezőket, jobb lesz, ha a zsíros és nagyon édes ételek fogyasztásának csökkentésével először csökkenti a kalóriabevitelt.

Hogyan számíthatjuk a kalória-összetett ételeket?

Van egy szabály - a főzés során a serpenyő tartalmának kalória tartalma nem változik. Tehát, ha levest főz, gondosan mérlegelje az összes összetevőt, nézze meg a kalória tartalmát a táblázatokban, és adja hozzá a számokat. Ezután, miután meghatároztuk a kapott sörfőzés végső térfogatát, meghatározhatja, hogy hány kalóriát tartalmaz egy száz milliliterben, vagy egy levesfülben. Körülbelül ugyanaz, ha süteményeket, húsgombócokat vagy húsgombócokat főz. Határozza meg az ételek elkészítéséhez használt termékek teljes kalóriatartalmát. Ne felejtse el hozzáadni a sütés során felhasznált olajat. Ezután megosztjuk a kapott értéket a pépes vagy szelet darabszámával. Hivatkozásként a kalóriatartalmat gyakorlatilag nem befolyásolja a só, a fűszerek és a citromsav. Elhanyagolhatja a kalóriát, a teát vagy a kávét. Természetesen, ha ezeket az italokat tej nélkül és cukor nélkül iszik.

Hogyan kell számolni az edények kalóriatartalmát, amely a főzés során megváltoztatja a térfogatot?

Először a beszéd a gabonafélékről és a tésztákról szól. A táblázatban egy 320-340 kcal nagyságrendű mutatót találunk 100 g gabona vagy tészta esetében. De a nyers, nem főtt termékben van. A főzés során a gabonafélék súlya 4-5-ször nő, és a tészta súlya 3-4-szer. Természetesen a 100 g főtt termék azonos fűtőértéke csökken.

Hogyan kell számolni az összetételüket az elkészítés vagy tárolás során megváltoztató élelmiszerek kalóriatartalmát

Például száraz cseresznye vagy szilva. A szárítás során a termék elveszíti a vizet, de nem tápanyagokat. Ennek megfelelően a termék 100 g kalóriatartalma nő. Ha nem találja a szárított bogyókat vagy a szárított almát a táblázatban, vegye figyelembe a friss termék kalóriatartalmát és újraszámolja a zsugorodást. Például egy kilogramm friss bogyókat vettél, 200 gramm száraz. Ezután megszorozza a friss alma táblázati értékét 5. Ez ugyanaz a kenyér szárításakor. 100 g kenyérből 80 g szárított. A kalória tartalma nem haladja meg a 240 kalóriát, de 300.

De a feladat nehezebb. Meghatároztuk például a levescserép kalóriatartalmát, de nem kell levest, a levestől húst akarsz enni. A kérdés az, hogy mi a kalória tartalma? Nem tudom a választ! Természetesen figyelembe vehetjük, hogy a húst másfélszeresre csökkentjük, hogy a táblázatos indikátort ennek megfelelően újraszámoljuk. De mi a helyzet a zsírral, amit főzve részlegesen bejutott a húslevesbe? Mi a része ennek a zsírnak? Vagy ismét sütjük a húst grillezéssel. Feltételezhető továbbá, hogy a zsír egy része megolvad és elhagyja a terméket. De mi lesz ez a rész? Ezért ezt a cikket egy olyan gondolattal kell befejeznünk, amely már a kezdetén találkozott. A kalóriaszámlálás eredménye mindig hozzávetőleges. A hiba elérheti a 20% -ot vagy annál többet.

Elveszíti a súlyt együtt!

Főmenü

Itt vagy

  1. legfontosabb
  2. »Blogok
  3. »Mironka blogja
  4. »A kalóriák számítása

Hogyan számoljuk el a kalóriákat

Megjelent Sun, 2012.11.11. - 14:11 Mironka

Hogyan számoljuk a kalória levest.
Amikor az összes összetevőt forraltuk,
Teljes összeg 976,64
Öt literes edényben
És hogyan érthetjük meg, hogy ez a kcal mennyi egy lemezre esik?

szakasz:

  • Mironka blogja
  • Jelentkezzen be vagy regisztráljon, hogy hozzászólásokat tegyen.
  • 3151 megtekintés

Comments

palovnikom Méry vagy

Posted on Sun, 11/11/2012 - 14:12 - Werner

Meri vagy kanálok)))

  • Jelentkezzen be vagy regisztráljon, hogy hozzászólásokat tegyen.

Ha a leves vízben forró, nem

Posted on Sun, 2012.11.11. - 18:59 Kroshochka Mirosechka

Ha a levest vízre főzzük, nem a levest, akkor a legjobb, ha a kész levest megmérjük, és kivesszük a serpenyő súlyát. Tegyük fel, hogy a leves egy serpenyőben súlya 5 kg, mínusz egy serpenyő (például 0,5 kg), majd a leves tömege 4,5 kg. 4,5 kg = 4500 g. 976,64 / 45 = 21,7 kcal / 100 g kész leves. Most mérlegeljük, hány gramm leves belép a kanálba. Általában ez körülbelül 150 gramm. Tehát az egyik emeleten 21,7 * 1,5 = 32,5 kcal lesz. Ez egy példa a számításra. Cserélje ki a súlyadatait és számítsa ki, hogy hány kcal legyen egy padlólapon. Miután számoltunk, és minden. Akkor főzni fogja ezt a levest, és nem számít semmit. Írj magadnak egy jegyzetfüzetben, hogy hány kalóriát fogyaszt az egyik kanál és nyugodtan eszik a levest.

Hogyan lehet könnyen meghatározni az élelmiszer-adagok méretét

Jól eszik, de nem fogyhat? Talán az egész nem az, amit eszik, hanem az elfogyasztott élelmiszer mennyiségében.

A legtöbb ember nem tudja, hogyan néz ki a megengedett részméret. Tanulmányok kimutatták, hogy nem határozzuk meg, hogy mennyi élelmiszerre van szükségünk egy tányérra, és az emberek gyakran túlbecsülik az adag méretét és alábecsülik a kalóriatartalmat.

Szóval hogyan határozza meg, hogy mennyi kerül enni, anélkül, hogy végtelenül számolná a kalóriákat vagy mérlegelne mindent?

Itt van egy egyszerű módja annak, hogy meghatározzuk a tűzőkapcsok megfelelő méretét, és hogyan néz ki a kezed méretéhez képest.

Hús mérete

Hús: a tenyér

A hús részének a tenyér (nem az ujjakkal együtt) mérete kell lennie.

A steak a fotóban körülbelül 100 grammot tartalmaz, és a lapok egy vastagsága. Egy ilyen méretű fehérje adagolható minden étkezéskor, és a fehérje bevitelét a nap folyamán el kell osztani, mivel kisebb adagokban jobban feldolgozhatjuk. Azonban nem szabad több mint 500 gramm vöröshúst fogyasztani hetente, és jobb, ha más fehérjeforrásokat, például halakat és hüvelyeseket választanak.

Halak kiszolgálása

Fehér hal: az egész kéz

A fehér halak, például a tőkehal, a foltos tőkehal vagy a pollock kevés zsírt és kalóriát tartalmaznak, ezért egy adag elérheti a kiegyenesített kefe méretét (kb. 150 gramm és 100 kalória).

A fehér hal kis mennyiségű omega-3-t tartalmaz, és jó szelénforrás, ami fontos az immunrendszer, az egészséges haj és a körmök számára.

Olajos hal: tenyér

A húshoz hasonlóan zsíros halak, például lazac, makréla vagy szardínia tálalása is megfeleljen a tenyér méretének. A zsírhalak tömege körülbelül 100 gramm, és körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. Egy adag egy héten elegendő omega-3 zsírsavat biztosít Önnek.

Saláta része

Spenót: két maroknyi

Ez az, mennyi nyers spenót egy személynek szüksége van (80 gramm) 5 adag zöldségre, ajánlott naponta. Ugyanolyan méretű adagok alkalmasak más saláta levelekre is.

A zöldségeket minden étkezés során meg kell enni, és nem csak néhány levét, hanem gyakorlatilag az egész csomagot.

A gyümölcs része

Bogyók: két kéz

Az öt napi gyümölcsmennyiség egyike egy marék bogyó, amely illik a tenyerébe.

Ez a mennyiség a bogyók körülbelül 90 kalóriát tartalmaz, de más gyümölcsök, mint például a szőlő, több cukrot és 161 kalóriát tartalmaznak.

Zöldségrész

Zöldségek: összeszorított ököllel

A napi öt zöldség (80 gramm) adagjának egyike legalább ökölének mérete. Fontos, hogy a diétában különféle zöldségekre törekedjünk, és különböző színű zöldségeket fogyasszunk. A zöldségeknek fel kell venniük a lemezed felét.

Egy tál tészta naponta

Tészta: összeszorított ököl

Ez a tészta mennyisége nagyon kicsi, de a tészta mérete a főzés során növekszik. Ez a tálca 75 grammot és 219 kalóriát tartalmaz. A nyers rizs egy részének is ökölméretnek kell lennie.

A szénhidrátok, amelyek fontosak az energia és a szálak megtartásában, a lemezének egynegyedét (fehérjéket - egy másik negyedet és zöldséget - fél tányért) foglalnak el.

További kalóriák adnak hozzá mártást.

Egy tál dió naponta

Dió: egy tenyér

A diófélék és a magvak jó snack, tápláló és telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek jóak a szív számára, bár magas kalóriát tartalmaznak. Egy jó rész olyan, amit a tenyerében tarthat. Ezért próbáljunk külön diót és magot enni, és nem egyszerre többet.

A burgonya része

A szénhidrátok kb. 200 kalóriát kell adni a nőknek és 250 kalóriát a férfiaknak.

Egy 180 grammos burgonya körülbelül 175 kalóriát tartalmaz, de a sült burgonya kétszer akkora lehet, így ketté oszthatja.

Ha nem próbálsz lefogyni, akkor egy kicsit többet lehet enni.

Ételrészek naponta

Vaj: hüvelykujjhegy

A zsír, beleértve a vajot, a növényi olajat, a mogyoróvajat, nem lehet több, mint egy teáskanál, vagy a hüvelykujj csúcsának mérete a csuklótól a köröm végéig. A naponta összmennyiség legfeljebb 2-3 adag zsírt tartalmazhat.

Csokoládé: mutatóujj

Egy csokoládé, amelynek mérete egy mutatóujj (20 gramm), körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, és ez megfelelő kezelés.

A 30 gramm tömegű sajtnak meg kell felelnie két ujj hosszának és mélységének. Körülbelül 125 kalóriát tartalmaz, és harmadik kalcium-adagot biztosít Önnek. A reszelt sajt egy része az ököl mérete lehet.

Torta: két ujjal

A torta darabjának két ujja hossza és szélessége kell, hogy legyen (az egyik végén kissé szélesebb lehet, ha egy éket vágunk). Ez a rész körülbelül 185 kalóriát tartalmaz, és kezelhetőként elfogadható.

Népszerű étrend

Hány ml-t a levescsészében

Hány ml-t a levescsészében

Amint a milliliterek (térfogat).

Ez attól függ, hogy mit nevezünk egy kanálnak, például egy szakácsban lévő kanál inkább egy nagy kanál, amelynek térfogata 0,25, 0,5, 0,75, 1 liter.

Az ilyen házakat általában nem használják, az otthoni szakácsok leggyakrabban 30, 90, 100, 120, 140, 150, 200 ml, stb. A leggyakoribbak 100 ml és 140-150 ml.

Mint gramm (tömeg).

Mennyibe kerül a becslés grammban, nagyon nehéz, ez minden a termék sűrűségétől függ. Ha vizet adunk a kanálhoz, a térfogat milliliterben megegyezik a víz súlyával grammban. A 100 ml-es leves 130-180 gramm vagy annál nagyobb, a súly a sűrűségtől függ.

A kanál pontos mennyisége milliliterben mérhető fecskendővel, mennyi milliliter víz kerül a fecskendőből - ez a térfogat.

Gyorsabb - az elektronikus mérlegek segítségével, mennyi víz a teljes kanálból, annyira a térfogat, mert az ilyen kis tartályokban a víz nem tér el a súlytól. Természetesen csak a vizet mérjük, a mérlegen lévő tára súlyt egy speciális gomb segítségével osztjuk meg.

Szeretné lefogyni? Elemi, Watson!

Csak higgyetek egy csodában?

Nem neveket fogunk nevezni. Nem fogjuk. Kicsit kövér?
Nem fogunk ujjakat mutatni. Nem fogjuk. Mindenki tudja a problémáit. És mindenki, aki túlsúlyos, azt akarja, hogy reggel reggel felébredjen, karcsú és kecses. könnyű és szép. Hiszünk a csodákban? Természetesen hiszünk, különben nem várnának rájuk ilyen kitartással. És gyakran csodákat kell látnunk? Néha ez történik, de nagyon ritkán és valamilyen oknál fogva nem velünk. És valamilyen okból nem akarjuk azt hinni, hogy minden csoda valakinek láthatatlan munkája. Szoktuk a problémát és az eredményt látni. És gondolkodjunk: Itt van - egy csoda! És elfelejtjük, hogy a föld csodáinak 99% -át az emberek kezei teszik, mint mi. Csak nem látjuk, és nem akarjuk látni. És azt álmodjuk, hogy - egyszer! És ez az! Emlékszem, hogy egy hirdetést látok: Hogyan szeretem a karcsú lábam, keskeny derék, kifejező szemek, és hogyan gyűlölöm a zsírt, ami mindent elrejti!

Honnan jött - ez a zsír? Milyen nastiness ez? A kezek megragadják a gyomra a hajtást, öblítsék le, mint a szélben lévő kötényt. Ezért van ez nekem?
Furcsa kérdés egy olyan embertől, aki szorgalmasan felhalmozja az energiát. A zsír a mi stratégiai tartalékunk, éhezési sztrájk esetén NZ. Ez a mi stabilizációs alapunk, amelyet mi magunk nem eszünk és nem adunk senkinek, mert ez a miénk.

Honnan származik a zsír? Miért halmozódik fel a gyomorban a bőr alatt, a csípőn? Hogyan jön létre a zsír felhalmozódása?

Mint már említettük, a zsír NZ. A vészhelyzeti tartalék katasztrófa esetén. A legérdekesebb dolog az, hogy katasztrófa esetén nem fog azonnal égni, hanem először kimeríti az egész lelkét, kipufogja, kínozza meg az éhséggel, megégeti az összes glükóz tartalékot, és csak akkor, vonakodva, ragaszkodva, mint a Gopsek minden molekulához, elkezd égetni. És csak azt kell kezdeni, hogy normálisan eszik, azonnal először megpróbálja visszaszerezni az elveszetteket! És miért? És mivel egy ilyen természetű - egy kacsa és zsír egy betűvel - "F".

Vannak más szavak is az "F" -nél, amelyek nagyon közel állnak a szellemhez és a kövérhez, de nem beszélünk közvetlenül róla. Habár nő, néha a gyomor elején. Itt van egy másik szó az "F" -nél.

Válasszon egy célt!

Miért növekszik a stout? A stressz. Mit veszít? Ezekből. Paradox? Semmi esetre sem.
Nem csoda, hogy azt mondják: Az idegek minden betegsége, egy - az örömtől! Az elhízás szempontjából - az igazság. A kövér ember a stressztől indul. Vagy inkább a vágy, hogy megszabaduljon a tapasztalatoktól.

Néhány szó az elhízásról, azoknak, akik nem fordítanak különös figyelmet erre a jelenségre, a tükör mögött állnak, nem számolják a gyomrukat, a ruháikat és az alsónemüket nem speciális eszközökben, mert nincs ilyen dolog a boltokban. Azok számára, akik magukról lemondanak, úgy tesznek, mintha szeretik magukat, és olyanok, akik naponta meghallják a mondatokat: „Jó embernek kell lennie,” „A zsír jó!”, „Ő nem kövér, hangulatos, " Ez nem hasa, hanem idegek kötete ".

Mi a jó az elhízásban? Néhány „virtuális” szilárdság mellett - semmi. Az a vélemény, hogy egy kövér hasa azt jelenti, hogy a pénztárca is zsír, már régen tévedett. Lehet, hogy így van, helyeken, de ez általában ideiglenes jelenség. És inkább egyfajta áttörés emlékeztet rá: megragadta a pénzt, és részeg volt a légszomj előtt, még a csend. Aztán a maradék pénzt az orvosokhoz fordította, hogy lefogyjon.
Mi a baj az elhízással? Minden rossz. Mi mindenki? Megmagyarázom: az extra 30 kilogramm állandó terhelés a lábakra, a szívre, a májra, a vesékre, ez az extra 30 kilogramm zsírszövet, táplálék, oxigéngazdagodás és miért? És csak így. Mindezeken túlmenően ez az inzulintermelés folyamatosan szükségtelen 30 kg zsírt jelent, csak azért, mert a zsírraktárakat tároló sejtek nem érintik a saját üzleteiket, de olyan glükózt fogyasztanak, mint az agy, mint a vérsejtek, és a felesleges glükóz zsírsá válnak.

Bármilyen normális ember unatkozik állandó monoton terhelésekkel. A testet is zavarják, és feladja. Nem akarja, hogy a test egészséges legyen, ha a tulajdonosnak nincs szüksége rá. Ezért az elhízás gyakran, ha nem az endokrin probléma, akkor az öröm iránti vágy. Nem számít, milyen, ha csak szép volt. És az élelmiszer felszívódása - ez az egyik legelterjedtebb módja az élvezetnek. Az ételtől pár pszeudopóddal (amőba) a kecskehús (tigris) feldarabolása, amely friss, elszívó vérrel. Az étel szórakoztató.

Ki akar fogyni? Erdei kéz, mint az iskolában. Hol kezdjük? Először meg kell határozni egy célt. Miért kell fogyni? A kérdés első pillantásra furcsának tűnik. Valójában, amint egy személy megpróbálja megmagyarázni, hogy miért van szüksége rá, nincsenek konkrét okok. Hallhatod a bizonytalan hanyatlást és a definíciókat, mint például: "Jobb megjelenés", "A jó egészség érdekében", vagy valami ilyesmi. Mindez egy tudatalatti kísérlet arra, hogy elvegye a fogyás problémáját. Ezért a cél meghatározásával próbálja meg megtalálni a legspecifikusabb, legpontosabb típusú jelmezet, amelyet minden esetben be kell mászni. Mi lehet konkrétabb? Próbálkozzon minden nap, és győződjön meg róla, hogy túl korán van. De a ruha egy átmeneti cél, elvesztette a súlyát, bejutott a kívánt helyre, és ez minden? A cél elérése - visszajönhet. Ezért a cél nem lehet az egyetlen, és ha lehetséges, hosszú. Ilyen célok közé tartozik a 90-60-90-es, illetve a 120/80-as vérnyomás, vagy a banális cél, hogy a körmök és a kopás-zoknit vágják. Kívánatos, hogy a célok 5-től 7-ig legyenek. És írja őket szép kézírásban a notebook naplójának első oldalán. Valójában a második szakaszba kerültünk - ez egy olyan napló, amelyben fel kell jegyeznünk az összes étkezést, és nem csak az evés tényét, hanem azt is, amit evett, és mennyi volt. A kérdés a "HOGYAN?" Nem tétlen, a gyomor térfogata normális, nem haladja meg a másfél literet (egy személy méretétől függően). A gyomor térfogata nagy szerepet játszik az étvágy kialakulásában, és teljes egészében nemcsak túlsúlyos, hanem gúnyolódásban szenved, a gyomor KERÜL. Ezért a harmadik lépés a gyomor csökkentése lesz. Hogyan lehet ezt elérni? Számos módja van: nem sebészeti - két hétig tartsuk, egyszerre legfeljebb 250 gramm ételt (egy) és 3-4 óránként legfeljebb egyszer. A hús a legjobb erre. Marha- vagy borjúhús. Sebészeti - 500 g-os szilikon ballont helyezzen a gyomorban. Ez a "ballaszt" felgyorsítja a telítettség érzésének megjelenését, és nem teszi lehetővé a túlhevülést. Általában a ballont 6 hónapra helyezzük. Egy másik sebészeti eljárás a gasztroplasztika (a gyomor csökkentése annak csökkentése érdekében) olyan művelet, amely után a gyomrot egyszerűen elfogadhatóbb térfogatra alakítják át, a felesleget levágják, a többit működésbe hozzák, és a beteg fogy. Vannak mások is: gyomorszalag - hogy egy homokóra kinyerje - a felső rész kicsi, az alsó része nagy, gyorsan evett, lehetetlen enni. Mindezek az invazív módszerek azok számára, akik a CAM nem tudják megakadályozni a túlhevülést. Az Ön számára továbbra is elmagyarázom, hogyan fogyhatok és súlyozhatok extrém módszerek nélkül.

Szavaktól a cselekvésig!

Szóval, a gyomor, miközben a hűvös, héttel két hétre korlátozza a köteteket, csökken. És Isten tilos legalább egyszer „enni a hasából”, minden munkát, minden erőfeszítést - egyszerre semmiért. Általánosságban elmondható, hogy a fogyás és a súly fenntartása fő elemeit határozzák meg. Most a konkrét, és hogyan és mennyit és mi van? Ez fiziológia. Minden ember egy bizonyos mennyiségű energiát fogyaszt a súlyától függően. A fogyasztást és az energiafogyasztást metabolizmusnak nevezik. Jele + (zsír) és jele - (fogyás). A jel megváltoztatásához feltételeket kell létrehoznia. Ez hosszú idő (legalább 2-3 hónap, és lehetőleg 6-8), hogy megmutassa a szervezetnek, hogyan kell cserélni az anyagokat. Először is, változtassa meg életmódját. Több parancsolat van:

1. Ne éhezj! A böjt a stressz, ami a felhalmozódásra való csere reakciót okoz. Ez egy tudatalatti törekvés. Nem fogod észrevenni, hogy a böjt után egyre többet fogsz toborozni. Védekező reakció - a "nehéz időszak" után az energia felhalmozása.

2. Ne fogyasszon túl! A távoli gyomor egy üres gyomor.

3. Próbáld meg megtanulni azoknak az élelmiszereknek a kalóriatartalmát, amelyeket általában enni fogsz. Emlékezzünk szorzótáblázatként. Ez nem Bin Newton, nem természetes logaritmusok táblázata - vegye egyszer és megtanulja, akkor csak a "Eaten Energy" mennyiségét számolja.

4. Minden nap egy nap elfogyasztották, hogy feljegyezzék és számolhassák a naponta fogyasztott kalóriák számát. Nem haladhatja meg a főcsere 50-60% -át.

5. A táplálkozásnak tartalmaznia kell egy ásványi anyagokkal (nyomelemekkel) és növényi olajjal 5 gramm naponta.

Úgy véljük, és lefogyunk

Először is mérlegekre van szükségünk. És minél pontosabbak, annál jobb. Jó konyhai mérlegek és jó fürdőszoba mérlegek az Ön eszköze a normál súly eléréséhez. Ne féljen, hogy mérje magát. Mit kell mérni? Ez minden. Minden, amit fogsz küldeni a szádba. Bármi, ami a testedben ég, vagy a háton és a csípőn zsírlerakódásokat állít fel.

Hogyan számíthatom, hogy hány kalóriát egy kenyérrészben? Megnézheti a csomagot (ha a gyár, akkor általában a "100 gramm energiaérték - 450 kcal"). Vagy ilyesmi. Általában egy fehér vagy fekete kenyér súlya 25-40 gramm. Ez 90 és 180 kcal közötti. El tudja képzelni? Ha a napi 700-900 kalóriamennyiség, a kenyér csak nyomott megjelenésű lehet. Továbbá, a gyomorban ez a darab 3 órán át fekszik, és egy chyme-ként (élelmiszerösszeg) válik 6 méteres útra a vékonybélen, hogy tiszta energiává váljon. Kenyér kenyérrel kevesebb kalóriával. 320-350 kcal / 100 g. Ha van - akkor van. Egy kis, egy 40 gramm zsemle reggelire. Most már elpirul a vajjal. 10 gramm Vologdát - mennyit? Vaj: 781 100 gramm. 10 - 78-ban. Egy szendvicset tartalmaz egy zsemléből, amely korpa és vaj jön ki. 128 + 78 - csak 206 kcal.

Nem. Erre nem megyünk. Ez túl sok! Egy szörnyű szendvics - a napi árfolyam egynegyede! De akarsz? Azt akarom. Akkor leüljön le, és ne kínozzon meg kegyetlen magatartással. Ate - rögzített. Itt van a rekord: Reggeli: Tea nélkül cukor, szendvics 206 kcal. Igen. 3 óra e szendvicsből és a memóriából nem marad. Akkor mit kell enni? Tehát délben élni és nem szenvedni? Talán gombóc? Miért nem?

Válasszuk: Sam-Samich, Daria, Relish, Turakovskys, klasszikus. Oldalról a boltban a gombóc választása csodálatos. Vegyünk egy 375 kcal / 100 g-ot. Dobja be a helyére. 265 kcal - ott is. Oh! A fiatal bikák húsából. 175 kcal. Csodálatos. ezeket félretették. Még mindig kevesebb kalória van? Van - gombával. Nézzük, meglepődtünk. 92 kcal. Nos, semmi. A gombával nagyon finom. Nos, ez 100 gramm 92 kcal, és mennyi van egy gombócban?

Ez rossz szerencsét, de hogyan lehet megtudni, hogy hány kalória van egy gombócban? Probléma 2 vagy 1 osztály esetén. Vegyünk egy csomagot, nézd meg a súlyt. 1000 gramm. Kilo. Szóval, az egész csomagban hány kalóriát? 920. Akkor nyissa ki a csomagot, és mi? Ez így van, a gombócokat számoljuk, és a 920-at megosztjuk a kapott számmal. Kiderül, hogy valahol 11 - 12 kcal. Egyben. Tehát a reggeli enni 10 gombóc gombával ugyanaz a 120 kalória, mint egy darab kenyér, csak finomabb. És kielégítő. Dicsérheted magadat az Ön irgalmasságáért egy teáskanál tejföl számlálásakor és cseppelésében. És mennyi van benne? 100 g 20% ​​-os tejföllel 320 kcal. Száz grammban van, és egy teáskanálban csak 5, azaz 16 kcal. Nos, oké. Reggeli: 10 gombóc gombával és tejföllel, a cukor nélküli tea nulla. Hát, nyisson egy naplót és írjon: reggeli 132 kilokalórium.

Most el kell döntenünk, és mit fogunk enni? A b leves jó lenne, de hogy tudod, hány kilokalória van egy tányérban?

A kérdés nem üres. Ha betartod a parancsolatot, hogy nem eszünk, nem ismerjük a kalóriatartalmat, akkor sem a levest, sem a salátát nem lehet megenni, mert hogyan lehet megtudni, hogy hány kalória van?

Valójában minden nem olyan nehéz. Személyes tapasztalatból. Szükséges az egész serpenyő teljes lapjának teljes kalóriatartalmát számolni. Ha levesről van szó. Ugyanígy salátával. Valamennyi, már mosott, tisztított termék. Vagyis abban a formában, ahogyan a kész ételbe kerülnek. Jobb előre vágni a csontokat a húsból, és külön-külön mérni. Végtére is, nem eszünk csontokat, a tea nem kutya. Ezért kalóriaszámuk nem szükséges. Főzzük a húsleveset, majd lépésről lépésre helyezzük a tölteléket. És minden összefoglalja a leves teljes mennyiségét. Ha főz ​​egy liter, vagy három vagy öt. Aztán 1 kanálot veszünk, és miután egyenletesen levestem és vastagabbá tesszük, megmérjük, hogy mennyi megy 1 kanálba. Általában a húsleves, a leves, a burgonya, a marhahúsban sült burgonyával, káposzta, és más dolgok, a kanál nem haladja meg a 30 kalóriát, azaz 1 tál levest - legfeljebb 60 kcal. A legtöbb alacsony kalóriatartalmú levesek - nyár, gomba vagy sovány sovány leves hús nélkül.

A legmagasabb kalóriatartalmú leves, zsír - sertéshús vagy bárány. Az ukrán borscs sült szalonnával, kharchóval, házi hodgepodge-tal - átlagosan ezeknek a leveseknek a kalória tartalma legfeljebb 60 kcal. Ez azt jelenti, hogy egy lemezen 120-ig.
A salátáknak ugyanaz a története van. Az összes összetevőt előre kiszámítjuk, és az összes tálba összegezzük. Ismerve a teljes kalóriatartalmat, a teljes térfogatot megmérjük és 100 gramm salátára számítjuk, majd 1 evőkanál vagy saláta salátát mérünk és kiszámítjuk. Melyik összetevő a legmagasabb kalória? A válaszom majonéz. Az összes legnépszerűbb majonéz: "Calvet", "Provence" - mindezek kalória tartalma 550 és 700 kcal. Fény "Calve" - ​​340 kcal. A legkisebb kalóriatartalmú "My family" - 245 kcal. A saláta tökéletes. A "Capital" saláta nem az orvosi kolbásszal, hanem főtt borjúhússal, savanyúsággal, tojással, főtt sárgarépával és 1-szeres könnyű majonézzel 150 és 200 kcal között van. És itt kell eldönteni, hogy szükséges? Végtére is, pontosan ugyanaz a "főváros" a magas kalóriatartalmú majonézzel, 300-350 kcal-ig.
Ezért a saláta, mint a "Stolichny" vagy a "Tenderness", ahol a sajtot mindaddig félretették, amíg jobb időkre nem kerül. Időközben 50-es sárgarépa- és tejfölös kalóriával káposztát, vagy retekkel és zöldfűszeres tejszínnel - 5 vagy 10% - zöld salátával káposztát kapunk. 25-27 kcal-on. Ez az - még ha egy vödörben is eszik - nem lesz jobb. Bár a vödör egy kicsit. Booty beteg.

A második: Hal, például a tőkehal, vagy a tőkehal, vagy a sudachok - nagyon finom, ha nem sütjük olajban és nem rántjuk. És egy tefalevy serpenyőben olaj nélkül. Vagy tedd ki, vagy forralj. Vegyük körítve főtt színes káposzta vagy zöldbab. Ez lesz: a hal kilokalóriák 100-ra és a bab 44-200 grammra.

Vacsora maradt. Nagyon fontos, hogy ne húzza. Ha nem éri el az étkezést este 7 óráig, és mindig várni kell, hogy még közelebb maradjon az éjszaka közelébe, jobb, ha 19.00-ig megeszik a magas kalóriatartalmú ételeket, és nem kalóriatartalmú, mint egy sült karfiolos főtt borjú, majd 22:00 órakor, majd minden után. Semmi kalóriavíz.

Most néhány szó a desszertről. Amit biztosan nem tanácsolok, a krémes sütemények, eclairs, napóleonok stb. 100 gramm kalória. a vaj 500 grammtól 800 kcal / 100 grammig.

Lehet enni csokoládé cukorka? Miért nem? 50 kcal naplóban és enni. De a legjobb szelet porózus csokoládé 18-22 kcal. Csak nem csempe, hanem szelet! Ne tévesszen össze.

Tehát foglaljuk össze a nap egyensúlyát:

Reggeli - 10 gomba gombóc tejföllel - 132 kcal.

Ebéd - leves (kerek) - 50 kcal.

Második - 144 kcal (hal bab vagy karfiol)

Zöld saláta tejföllel és tojással - 25 + 30 kcal = 55 kcal.

Egy szelet kenyeret korpa 20 gramm - 60-70 kcal.

Vacsora (vagy délutáni tea) - egy pohár kefir 112 kcal.

Az utolsó vacsora: főtt, párolt, sült borjúhús - 100-200 gramm (120-240 kcal). Ismét karfiol vagy bab - 44 kcal.

Burgonyapürével - 60 kcal, tészta (A csoport) - 130 kcal, főtt rizs - 130 kcal. (ez minden 100 grammonként).

Valami édes, tea vagy kávé - egy darab csokoládé (porózus 18 kcal, szokásos krémes - 28 kcal).

Azt javaslom, hogy kizárjam az étrendből: üvegezett túrós túró - 0 teljes, de 220 kcal 50 grammban. Sertés minden formában. Talán egy lean kebab mellett egyszer egy családi nyaraláson 200 gramm körülbelül 600-750 kcal. Akkor gondolj magadra.

Alkohol: vodka, brandy, likőrök. Amellett, hogy nagyon magas kalóriatartalommal rendelkeznek, a vodka 100 ml-enként 410 kcal-t tartalmaz, még mindig az étvágyat rágja és csökkenti a fogyás hangulatát. Ezért nagyon komolyan ajánlom, hogy bárkinek, aki sóvárog, beleértve a sört is, hagyjon fel. A sör fűtőértéke 100 ml-enként 34-40 kcal. De senki sem ital 100 ml-ben. Igyon nagy köröket, és ez 400 kcal / liter. vagy 800. Ha egy napot egy sört eszik, előfordulhat, hogy nem fog helyreállni, de valószínűleg alszol.

Kiszámítjuk a kalória napi egyensúlyát. Tehát a napi menü a legkisebb számítás szerint 600 kcal volt. Maximum - 900.

Véleményem szerint nyilvánvaló, hogy a böjt nem kérdés. Megmutattam a kalóriaszámlálás lehetőségét egy nő számára, aki a súly veszteségének megakadályozására a 600-800 kcal / nap tartományba kell esnie. Természetesen, ha a tartomány felfelé mozdul, és a férfiaknak nem lehet 850-1050 kcal / nap alatt, akkor a menü szélesebb és terjedelmesebb lehet. Milyen trükkök a fogyásban, azt javaslom, hogy vezessenek be:

Napló. Hogyan vezethetünk? Minden oldalon az alábbi oszlopok:

Reggeli (kalóriával fogyasztott lista)

Perekuson a nap folyamán (minden, ami a szájba esett, és a gyomorba esett)

Az elfogyasztott mennyiség naponta.

Az utolsó oldalon jelöljön meg:

Kötetek: Nyak, mellkas, gyomor, csípő.

És hetente egyszer, hogy méréseket végezzen.

Ezen kívül vásároljon 4 hűtőmágneset és egy grafikonpapírt, és rajzoljon egy grafikonot. Pontosabban, az X tengely napok, és az Y tengely súlya. Az Y tengely tetején jelölje meg a kezdeti súlyt és 5 mm-t vagy 10-et, számítsa le a kívánt súlyra. Ezután az ütemezés a hűtőszekrény ajtajához van csatolva. A lap tetején egy sor kalória írása. Minden alkalommal, amikor megnézzük a fogyás elvesztését, jönnek a hűtőszekrénybe.

Minden reggel, a kiváló elektronikus mérlegeken mérve, ahol a pontosság akár 100 gramm, jelölje meg a súlyt a diagramon, húzzon egy sikergörbét! A termelés növekedésével ellentétben ez a görbe csökkenni fog!
A szellem tartóssága az Ön számára a kiválasztott úton és türelemmel!

Az egyik szolgálat mennyi?

Az étel egy bizonyos arányban van, az étel túlnyomórészt ismert része. Minden ember másképp képzeli el magát. Az egyik szolgálat, hogy mennyit tudok enni? Vagy mi illik a tenyerébe? Vagy vannak általánosan elfogadott adagok?

Általában szokás, hogy egy étel szolgáltatást egy marékban mérjük, de a gyakorlatban a különböző ételek különböző sűrűségűek, és ennek következtében különböző kalóriák, így a különböző ételek és ételek adagja eltérő lesz. Ezen túlmenően, a termékek olyanak, mint a zsírok, amelyek szintén befolyásolják az adagonkénti grammok számát.

A termékek standard részei

Egy adag tartalmaz:

  • 250 ml tej vagy egy pohár
  • 175 ml joghurtot
  • 60 gramm túrót
  • 30 gramm sajtot
  • 3/4 csésze pelyhek vagy korpa
  • 30 gramm kenyeret
  • 125 gr főzött makaróni
  • 140 gr hajdina kása
  • 100 gramm főtt rizs
  • 100 gramm főtt keményítő (burgonya, kukorica, cékla, sárgarépa, hagyma, zöldborsó, tök, fehérrépa)
  • 200 gramm főtt zöldség kevésbé keményítővel (spárga, zöldbab, káposzta, cukkini, zeller, uborka, padlizsán, spenót, saláta, paprika, retek, paradicsom)
  • 200 gr Venigretta
  • 250 gramm leves 1 kanálleves leves
  • 300 gr borscs
  • 200 ml pohár zöldség- vagy gyümölcslé
  • 150 gramm gyümölcs 1 darab közepes méretű gyümölcs.
  • 15 gramm dió
  • 60 gr vagy 1 tojás
  • 125 gr túrós torta
  • 180 gr charlotte, rétes
  • 150 gr csokoládé torta
  • 50 gr patty
  • 30 gramm mártással